| Ленивые голубцы 21.06.2024 сырые | 905 г |
| Сметана 10% жирности | 300 г |
| Томатная паста. Консервы | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 13.7 г | 76 г | 18% | 8.6% | 555 г |
| Жиры | 10.1 г | 56 г | 18% | 8.6% | 554 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 3.5% | 1369 г |
| Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 57.2 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3974 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58 мкг | 900 мкг | 6.4% | 3% | 1552 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.6% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.092 мг | 1.5 мг | 6.1% | 2.9% | 1630 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 4.7% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 90.17 мг | 500 мг | 18% | 8.6% | 555 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 3.7% | 1292 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.341 мг | 2 мг | 17.1% | 8.1% | 587 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.935 мкг | 400 мкг | 5% | 2.4% | 2007 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.33 мкг | 3 мкг | 44.3% | 21.1% | 226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.74 мг | 90 мг | 28.6% | 13.6% | 350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 1.5% | 3151 г |
| Витамин Н, биотин | 1.856 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.8% | 2694 г |
| Витамин К, филлохинон | 28.8 мкг | 120 мкг | 24% | 11.4% | 417 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.4205 мг | 20 мг | 32.1% | 15.3% | 312 г |
| Ниацин | 4.434 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 380.87 мг | 2500 мг | 15.2% | 7.2% | 656 г |
| Кальций, Ca | 61.06 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.9% | 1638 г |
| Кремний, Si | 28.473 мг | 30 мг | 94.9% | 45.1% | 105 г |
| Магний, Mg | 28.87 мг | 400 мг | 7.2% | 3.4% | 1386 г |
| Натрий, Na | 64.18 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.3% | 2026 г |
| Сера, S | 145.5 мг | 1000 мг | 14.6% | 6.9% | 687 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 9.5% | 501 г |
| Хлор, Cl | 107.22 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.2% | 2145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 309 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 84 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.013 мг | 18 мг | 11.2% | 5.3% | 894 г |
| Йод, I | 6.47 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2% | 2318 г |
| Кобальт, Co | 11.832 мкг | 10 мкг | 118.3% | 56.2% | 85 г |
| Литий, Li | 0.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2018 мг | 2 мг | 10.1% | 4.8% | 991 г |
| Медь, Cu | 156.74 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 7.5% | 638 г |
| Молибден, Mo | 17.284 мкг | 70 мкг | 24.7% | 11.7% | 405 г |
| Никель, Ni | 5.722 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.59 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.189 мкг | 55 мкг | 4% | 1.9% | 2513 г |
| Стронций, Sr | 6.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.41 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11625 г |
| Хром, Cr | 8.07 мкг | 50 мкг | 16.1% | 7.7% | 620 г |
| Цинк, Zn | 1.7852 мг | 12 мг | 14.9% | 7.1% | 672 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.385 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.484 г | ~ | |||
| Валин | 0.352 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.2 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.161 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.252 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.055 г | ~ | |||
| Глицин | 0.312 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.162 г | ~ | |||
| Пролин | 0.284 г | ~ | |||
| Серин | 0.284 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 18% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.926 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.7% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 21.65 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.555 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.455 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.128 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.278 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.343 г | min 16.8 г | 13.9% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.3% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы 21.06.2024 приготовленные составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».