| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Гречневая мука | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Банан | 1 Штука |
| Грецкий орех | 18 г |
| Масло авокадо | 1 tbsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 285.7 ккал | 1684 ккал | 17% | 6% | 589 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 4.1% | 844 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 8.8% | 400 г |
| Углеводы | 31.2 г | 219 г | 14.2% | 5% | 702 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.3% | 1053 г |
| Вода | 42.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5323 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.7 мкг | 900 мкг | 7.1% | 2.5% | 1413 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.055 мг | 5 мг | 1.1% | 0.4% | 9091 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.19 мг | 1.5 мг | 12.7% | 4.4% | 789 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 3.5% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 78.72 мг | 500 мг | 15.7% | 5.5% | 635 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.571 мг | 5 мг | 11.4% | 4% | 876 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 3.7% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.725 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3730 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.114 мкг | 3 мкг | 3.8% | 1.3% | 2632 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.6 мг | 90 мг | 4% | 1.4% | 2500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 1.3% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 5.872 мкг | 50 мкг | 11.7% | 4.1% | 851 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4444 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5096 мг | 20 мг | 17.5% | 6.1% | 570 г |
| Ниацин | 1.34 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.82 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.1% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 35.28 мг | 1000 мг | 3.5% | 1.2% | 2834 г |
| Кремний, Si | 28.926 мг | 30 мг | 96.4% | 33.7% | 104 г |
| Магний, Mg | 40.98 мг | 400 мг | 10.2% | 3.6% | 976 г |
| Натрий, Na | 40.54 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.1% | 3207 г |
| Сера, S | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 1.8% | 2011 г |
| Фосфор, P | 158.7 мг | 800 мг | 19.8% | 6.9% | 504 г |
| Хлор, Cl | 50.8 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.8% | 4528 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 7.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.202 мг | 18 мг | 12.2% | 4.3% | 817 г |
| Йод, I | 4.63 мкг | 150 мкг | 3.1% | 1.1% | 3240 г |
| Кобальт, Co | 2.808 мкг | 10 мкг | 28.1% | 9.8% | 356 г |
| Литий, Li | 1.258 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2406 мг | 2 мг | 12% | 4.2% | 831 г |
| Медь, Cu | 84.07 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 2.9% | 1189 г |
| Молибден, Mo | 2.468 мкг | 70 мкг | 3.5% | 1.2% | 2836 г |
| Никель, Ni | 16.192 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.269 мкг | 55 мкг | 16.9% | 5.9% | 593 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.54 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 0.6% | 6011 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.7% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.4915 мг | 12 мг | 4.1% | 1.4% | 2442 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.352 г | ~ | |||
| Валин | 0.244 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.332 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.116 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.191 г | ~ | |||
| Треонин | 0.18 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.178 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.364 г | ~ | |||
| Глицин | 0.17 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.63 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.259 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.8% | 27.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.46 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.335 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.554 г | min 16.8 г | 39% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.264 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.908 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.095 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.275 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.2% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.624 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.63 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли гречневые составляет 285,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».