| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Лук репчатый | 50 г |
Лук, курочку, помидоры порезать на кубики. Обжарить курицу без масла, добавить лук и помидоры тушитт 10 минут. Добавить яйца перемешать готовить под крышкой до готрвностм.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 19.3% | 497 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.7% | 1436 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 77.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2940 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86.1 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.2% | 1045 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.115 мг | 5 мг | 2.3% | 2.2% | 4348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 105.4 мг | 500 мг | 21.1% | 20.3% | 474 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.116 мг | 5 мг | 22.3% | 21.5% | 448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 22.5% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.75 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2.1% | 4571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 7.5% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.38 мг | 90 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.543 мг | 15 мг | 3.6% | 3.5% | 2762 г |
| Витамин Н, биотин | 5.313 мкг | 50 мкг | 10.6% | 10.2% | 941 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.9% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.895 мг | 20 мг | 24.5% | 23.6% | 409 г |
| Ниацин | 5.585 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.13 мг | 2500 мг | 9.6% | 9.2% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 23.38 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.2% | 4277 г |
| Кремний, Si | 1.375 мг | 30 мг | 4.6% | 4.4% | 2182 г |
| Магний, Mg | 50.25 мг | 400 мг | 12.6% | 12.1% | 796 г |
| Натрий, Na | 64.38 мг | 1300 мг | 5% | 4.8% | 2019 г |
| Сера, S | 166.13 мг | 1000 мг | 16.6% | 16% | 602 г |
| Фосфор, P | 144 мг | 800 мг | 18% | 17.3% | 556 г |
| Хлор, Cl | 87.75 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.7% | 2621 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 8.2% | 1170 г |
| Йод, I | 8.63 мкг | 150 мкг | 5.8% | 5.6% | 1738 г |
| Кобальт, Co | 8.375 мкг | 10 мкг | 83.8% | 80.7% | 119 г |
| Литий, Li | 3.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0635 мг | 2 мг | 3.2% | 3.1% | 3150 г |
| Медь, Cu | 85.13 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.2% | 1175 г |
| Молибден, Mo | 7.875 мкг | 70 мкг | 11.3% | 10.9% | 889 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 78.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.188 мкг | 55 мкг | 34.9% | 33.6% | 287 г |
| Фтор, F | 85.13 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4699 г |
| Хром, Cr | 14.37 мкг | 50 мкг | 28.7% | 27.6% | 348 г |
| Цинк, Zn | 1.0588 мг | 12 мг | 8.8% | 8.5% | 1133 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.13 г | ~ | |||
| Валин | 0.849 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.749 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.723 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.271 г | ~ | |||
| Лизин | 1.558 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.619 г | ~ | |||
| Треонин | 0.716 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.701 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.277 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.838 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.304 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.573 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.949 г | ~ | |||
| Пролин | 0.611 г | ~ | |||
| Серин | 0.744 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.577 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 3.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.563 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.014 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.265 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.598 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.313 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.425 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.37 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором и курочкой составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».