| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Колбаса вареная, молочная | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.1 ккал | 1684 ккал | 13.5% | 5.9% | 738 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 8.3% | 528 г |
| Жиры | 18.7 г | 56 г | 33.4% | 14.6% | 299 г |
| Углеводы | 0.4 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 54750 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 178.7 мкг | 900 мкг | 19.9% | 8.7% | 504 г |
| Ретинол | 0.169 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.6% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 8.1% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 122.68 мг | 500 мг | 24.5% | 10.7% | 408 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.676 мг | 5 мг | 13.5% | 5.9% | 740 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.16 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1% | 4367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 7.8% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.23 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.4% | 813 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.514 мг | 15 мг | 3.4% | 1.5% | 2918 г |
| Витамин Н, биотин | 10.057 мкг | 50 мкг | 20.1% | 8.8% | 497 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6762 мг | 20 мг | 23.4% | 10.3% | 428 г |
| Ниацин | 0.995 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 166.76 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.9% | 1499 г |
| Кальций, Ca | 207.14 мг | 1000 мг | 20.7% | 9.1% | 483 г |
| Магний, Mg | 19.38 мг | 400 мг | 4.8% | 2.1% | 2064 г |
| Натрий, Na | 496.43 мг | 1300 мг | 38.2% | 16.7% | 262 г |
| Сера, S | 167 мг | 1000 мг | 16.7% | 7.3% | 599 г |
| Фосфор, P | 243 мг | 800 мг | 30.4% | 13.3% | 329 г |
| Хлор, Cl | 312.19 мг | 2300 мг | 13.6% | 6% | 737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.948 мг | 18 мг | 10.8% | 4.7% | 924 г |
| Йод, I | 9.52 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.8% | 1576 г |
| Кобальт, Co | 4.762 мкг | 10 мкг | 47.6% | 20.9% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0329 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6079 г |
| Медь, Cu | 49.05 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.1% | 2039 г |
| Молибден, Mo | 2.857 мкг | 70 мкг | 4.1% | 1.8% | 2450 г |
| Селен, Se | 17.381 мкг | 55 мкг | 31.6% | 13.9% | 316 г |
| Фтор, F | 26.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 15273 г |
| Хром, Cr | 1.9 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.7% | 2632 г |
| Цинк, Zn | 1.1952 мг | 12 мг | 10% | 4.4% | 1004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.63 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.755 г | ~ | |||
| Валин | 0.935 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.589 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.61 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.149 г | ~ | |||
| Лизин | 1.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.656 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.675 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.268 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.71 г | ~ | |||
| Аланин | 0.652 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.462 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.309 г | ~ | |||
| Пролин | 0.759 г | ~ | |||
| Серин | 0.868 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.592 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.115 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.8% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.946 г | от 4.7 до 16.8 г | 41.4% | 18.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 304.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.69 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.074 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.24 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.221 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.627 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.07 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.57 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.612 г | min 16.8 г | 45.3% | 19.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.094 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.697 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.587 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.763 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.7% | 6.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.56 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 228,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».