| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Банан | 150 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 250 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.4 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 939 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.1% | 683 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 5.3% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 23.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 6.1% | 909 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.7 мкг | 900 мкг | 1.7% | 0.9% | 5732 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4.8% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 3.3% | 1667 г |
| Витамин В4, холин | 24.88 мг | 500 мг | 5% | 2.8% | 2010 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.487 мг | 5 мг | 9.7% | 5.4% | 1027 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 6.6% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.273 мкг | 400 мкг | 3.6% | 2% | 2802 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.185 мкг | 3 мкг | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.83 мг | 90 мг | 4.3% | 2.4% | 2350 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.656 мг | 15 мг | 4.4% | 2.5% | 2287 г |
| Витамин Н, биотин | 6.58 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7.4% | 760 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8524 мг | 20 мг | 9.3% | 5.2% | 1080 г |
| Ниацин | 0.501 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.2 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.1% | 915 г |
| Кальций, Ca | 72.31 мг | 1000 мг | 7.2% | 4% | 1383 г |
| Кремний, Si | 27.401 мг | 30 мг | 91.3% | 50.9% | 109 г |
| Магний, Mg | 53.15 мг | 400 мг | 13.3% | 7.4% | 753 г |
| Натрий, Na | 36.69 мг | 1300 мг | 2.8% | 1.6% | 3543 г |
| Сера, S | 42.28 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.3% | 2365 г |
| Фосфор, P | 140.6 мг | 800 мг | 17.6% | 9.8% | 569 г |
| Хлор, Cl | 76.32 мг | 2300 мг | 3.3% | 1.8% | 3014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.072 мг | 18 мг | 6% | 3.3% | 1679 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.6% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 2.011 мкг | 10 мкг | 20.1% | 11.2% | 497 г |
| Литий, Li | 1.196 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9702 мг | 2 мг | 48.5% | 27% | 206 г |
| Медь, Cu | 161.15 мкг | 1000 мкг | 16.1% | 9% | 621 г |
| Молибден, Mo | 3.393 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.7% | 2063 г |
| Никель, Ni | 19.021 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.576 мкг | 55 мкг | 12% | 6.7% | 836 г |
| Стронций, Sr | 8.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.55 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.2% | 4846 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.1% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 1.0418 мг | 12 мг | 8.7% | 4.8% | 1152 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.448 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.21 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лизин | 0.13 г | ~ | |||
| Метионин | 0.056 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.129 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.702 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.174 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.149 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.695 г | от 0.9 до 3.7 г | 77.2% | 43% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.634 г | от 4.7 до 16.8 г | 77.3% | 43.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.69 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.686 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.661 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.134 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 7.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.439 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.5% | 21.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.565 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.678 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 179,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».