| Яйцо куриное жареное (без масла) | 120 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.5 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 10.1% | 466 г |
| Жиры | 15.9 г | 56 г | 28.4% | 13.4% | 352 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.1% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 272.8 мкг | 900 мкг | 30.3% | 14.3% | 330 г |
| Ретинол | 0.259 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 0.8% | 5952 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.465 мг | 1.8 мг | 25.8% | 12.1% | 387 г |
| Витамин В4, холин | 234.12 мг | 500 мг | 46.8% | 22% | 214 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.255 мг | 5 мг | 25.1% | 11.8% | 398 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.137 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.3% | 3592 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.778 мкг | 3 мкг | 25.9% | 12.2% | 386 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.215 мкг | 10 мкг | 22.2% | 10.4% | 451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 2% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 19.034 мкг | 50 мкг | 38.1% | 17.9% | 263 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3333 мг | 20 мг | 16.7% | 7.9% | 600 г |
| Ниацин | 0.214 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.34 мг | 2500 мг | 5.9% | 2.8% | 1708 г |
| Кальций, Ca | 226.58 мг | 1000 мг | 22.7% | 10.7% | 441 г |
| Магний, Mg | 18.03 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2219 г |
| Натрий, Na | 285.22 мг | 1300 мг | 21.9% | 10.3% | 456 г |
| Сера, S | 208.24 мг | 1000 мг | 20.8% | 9.8% | 480 г |
| Фосфор, P | 276.6 мг | 800 мг | 34.6% | 16.3% | 289 г |
| Хлор, Cl | 393.25 мг | 2300 мг | 17.1% | 8% | 585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.499 мг | 18 мг | 13.9% | 6.5% | 720 г |
| Йод, I | 18.39 мкг | 150 мкг | 12.3% | 5.8% | 816 г |
| Кобальт, Co | 9.195 мкг | 10 мкг | 92% | 43.3% | 109 г |
| Марганец, Mn | 0.0466 мг | 2 мг | 2.3% | 1.1% | 4292 г |
| Медь, Cu | 86.32 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 4% | 1158 г |
| Молибден, Mo | 5.518 мкг | 70 мкг | 7.9% | 3.7% | 1269 г |
| Селен, Se | 32.05 мкг | 55 мкг | 58.3% | 27.4% | 172 г |
| Фтор, F | 50.58 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7908 г |
| Хром, Cr | 3.68 мкг | 50 мкг | 7.4% | 3.5% | 1359 г |
| Цинк, Zn | 1.7207 мг | 12 мг | 14.3% | 6.7% | 697 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.712 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.338 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.386 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.15 г | ~ | |||
| Треонин | 0.184 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.244 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.514 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.846 г | ~ | |||
| Аланин | 0.12 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.27 г | ~ | |||
| Глицин | 0.076 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.92 г | ~ | |||
| Пролин | 0.464 г | ~ | |||
| Серин | 0.24 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.166 г | от 0.9 до 3.7 г | 18.4% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.57 г | от 4.7 до 16.8 г | 54.7% | 25.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 541.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.078 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.252 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.232 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.238 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.474 г | min 16.8 г | 38.5% | 18.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.078 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.096 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.354 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.4% | 11.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичный блинчик с сыром составляет 212,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».