| смесь мексиканская | 100 г |
| Минтай | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 23.6% | 655 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.2% | 7000 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2% | 7552 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 3.7% | 4163 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 13433 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 6.3% | 2466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 5.3% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.267 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1.2% | 12244 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.6% | 27273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.2 мг | 15 мг | 1.3% | 2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0667 мг | 20 мг | 15.3% | 23.6% | 652 г |
| Ниацин | 0.867 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280 мг | 2500 мг | 11.2% | 17.3% | 893 г |
| Кальций, Ca | 26.67 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.2% | 3750 г |
| Магний, Mg | 36.67 мг | 400 мг | 9.2% | 14.2% | 1091 г |
| Натрий, Na | 26.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.2% | 4874 г |
| Сера, S | 113.33 мг | 1000 мг | 11.3% | 17.5% | 882 г |
| Фосфор, P | 160 мг | 800 мг | 20% | 30.9% | 500 г |
| Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 7.4% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.533 мг | 18 мг | 3% | 4.6% | 3377 г |
| Йод, I | 100 мкг | 150 мкг | 66.7% | 103.1% | 150 г |
| Кобальт, Co | 10 мкг | 10 мкг | 100% | 154.6% | 100 г |
| Марганец, Mn | 0.0667 мг | 2 мг | 3.3% | 5.1% | 2999 г |
| Медь, Cu | 86.67 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13.4% | 1154 г |
| Молибден, Mo | 2.667 мкг | 70 мкг | 3.8% | 5.9% | 2625 г |
| Никель, Ni | 4.667 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 466.67 мкг | 4000 мкг | 11.7% | 18.1% | 857 г |
| Хром, Cr | 36.67 мкг | 50 мкг | 73.3% | 113.3% | 136 г |
| Цинк, Zn | 0.7467 мг | 12 мг | 6.2% | 9.6% | 1607 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.6 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.733 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.867 г | ~ | |||
| Лизин | 1.2 г | ~ | |||
| Метионин | 0.4 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.6 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.467 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.8 г | ~ | |||
| Глицин | 0.533 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.867 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.4 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.067 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.12 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.127 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая с овощами составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».