| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 296 г |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности (Запекание) | 292 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 45 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 56 г |
| Вода | 100 г |
| Подсолнечное масло | 14 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.3 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.8% | 874 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 9.3% | 644 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 3.6% | 1647 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.4% | 2500 г |
| Вода | 64.7 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3513 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 8.4% | 709 г |
| Ретинол | 0.114 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.134 мг | 5 мг | 2.7% | 1.6% | 3731 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 2.9% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.235 мг | 1.8 мг | 13.1% | 7.8% | 766 г |
| Витамин В4, холин | 102.12 мг | 500 мг | 20.4% | 12.2% | 490 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 7.8% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.339 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.403 мкг | 3 мкг | 13.4% | 8% | 744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.94 мг | 90 мг | 1% | 0.6% | 9574 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.784 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.7% | 1276 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.331 мг | 15 мг | 8.9% | 5.3% | 1127 г |
| Витамин Н, биотин | 8.392 мкг | 50 мкг | 16.8% | 10% | 596 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 4% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.661 мг | 20 мг | 13.3% | 7.9% | 752 г |
| Ниацин | 0.503 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.67 мг | 2500 мг | 5.7% | 3.4% | 1752 г |
| Кальций, Ca | 126.61 мг | 1000 мг | 12.7% | 7.6% | 790 г |
| Кремний, Si | 0.745 мг | 30 мг | 2.5% | 1.5% | 4027 г |
| Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 2.9% | 2041 г |
| Натрий, Na | 341.63 мг | 1300 мг | 26.3% | 15.7% | 381 г |
| Сера, S | 99.4 мг | 1000 мг | 9.9% | 5.9% | 1006 г |
| Фосфор, P | 149.6 мг | 800 мг | 18.7% | 11.2% | 535 г |
| Хлор, Cl | 581.13 мг | 2300 мг | 25.3% | 15.1% | 396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.484 мг | 18 мг | 8.2% | 4.9% | 1213 г |
| Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.3% | 1807 г |
| Кобальт, Co | 4.548 мкг | 10 мкг | 45.5% | 27.2% | 220 г |
| Литий, Li | 0.273 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2229 мг | 2 мг | 11.1% | 6.6% | 897 г |
| Медь, Cu | 72.98 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.4% | 1370 г |
| Молибден, Mo | 8.203 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7% | 853 г |
| Никель, Ni | 0.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.99 мкг | 55 мкг | 23.6% | 14.1% | 423 г |
| Стронций, Sr | 6.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.98 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9095 г |
| Хром, Cr | 2.74 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.3% | 1825 г |
| Цинк, Zn | 0.9343 мг | 12 мг | 7.8% | 4.7% | 1284 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.876 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.364 г | ~ | |||
| Валин | 0.445 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.247 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лизин | 0.504 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.326 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.13 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.367 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.32 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.388 г | ~ | |||
| Серин | 0.467 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.319 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.043 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.662 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.4% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.948 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.038 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.039 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.111 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.349 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.444 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.717 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.833 г | min 16.8 г | 16.9% | 10.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.529 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.444 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с хлебом, зелёным луком и сыром составляет 167,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».