| Овсянка (сырая, 100 г) | 100 г |
| В 100 г куриных яиц | 150 г |
| Чёрная смородина | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.7 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.4% | 623 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.8% | 789 г |
| Углеводы | 25 г | 219 г | 11.4% | 5.2% | 876 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 10.1% | 455 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 74.5 мкг | 900 мкг | 8.3% | 3.8% | 1208 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.281 мг | 1.5 мг | 18.7% | 8.6% | 534 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.283 мг | 1.8 мг | 15.7% | 7.2% | 636 г |
| Витамин В4, холин | 125.5 мг | 500 мг | 25.1% | 11.5% | 398 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.833 мг | 5 мг | 16.7% | 7.7% | 600 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 3.1% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.5 мкг | 400 мкг | 10.9% | 5% | 920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.445 мкг | 3 мкг | 14.8% | 6.8% | 674 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.17 мг | 90 мг | 33.5% | 15.4% | 298 г |
| Витамин D, кальциферол | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.832 мг | 15 мг | 5.5% | 2.5% | 1803 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.7% | 1739 г |
| Ниацин | 0.408 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 265.67 мг | 2500 мг | 10.6% | 4.9% | 941 г |
| Кальций, Ca | 55.17 мг | 1000 мг | 5.5% | 2.5% | 1813 г |
| Магний, Mg | 69 мг | 400 мг | 17.3% | 7.9% | 580 г |
| Натрий, Na | 71.67 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.5% | 1814 г |
| Фосфор, P | 283.2 мг | 800 мг | 35.4% | 16.3% | 282 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.705 мг | 18 мг | 15% | 6.9% | 665 г |
| Марганец, Mn | 1.691 мг | 2 мг | 84.6% | 38.9% | 118 г |
| Медь, Cu | 0.26 мкг | 1000 мкг | 384615 г | ||
| Селен, Se | 26.817 мкг | 55 мкг | 48.8% | 22.4% | 205 г |
| Цинк, Zn | 2.0133 мг | 12 мг | 16.8% | 7.7% | 596 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 186 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.974 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.565 г | min 16.8 г | 15.3% | 7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.832 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 7.5% |
Энергетическая ценность Старт 1 составляет 217,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».