| Творог 5% жирности | 103 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 21 г |
| Сметана 15% жирности | 28 г |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1574 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 14.9% | 628 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8.3% | 1120 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
| Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2910 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.9 мкг | 900 мкг | 7.4% | 6.9% | 1345 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 4% | 2326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.168 мг | 1.8 мг | 9.3% | 8.7% | 1071 г |
| Витамин В4, холин | 28.89 мг | 500 мг | 5.8% | 5.4% | 1731 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.224 мг | 5 мг | 4.5% | 4.2% | 2232 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 6.4% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.33 мкг | 400 мкг | 7.1% | 6.6% | 1412 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.779 мкг | 3 мкг | 26% | 24.3% | 385 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.27 мг | 90 мг | 2.5% | 2.3% | 3965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.196 мг | 15 мг | 1.3% | 1.2% | 7653 г |
| Витамин Н, биотин | 4.897 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9.2% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.3 мкг | 120 мкг | 14.4% | 13.5% | 694 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.363 мг | 20 мг | 11.8% | 11% | 846 г |
| Ниацин | 0.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.04 мг | 2500 мг | 5.6% | 5.2% | 1773 г |
| Кальций, Ca | 114.3 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.7% | 875 г |
| Кремний, Si | 11.287 мг | 30 мг | 37.6% | 35.1% | 266 г |
| Магний, Mg | 21.05 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1900 г |
| Натрий, Na | 30.53 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4258 г |
| Сера, S | 121.35 мг | 1000 мг | 12.1% | 11.3% | 824 г |
| Фосфор, P | 138.6 мг | 800 мг | 17.3% | 16.2% | 577 г |
| Хлор, Cl | 84.38 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.5% | 2726 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.412 мг | 18 мг | 2.3% | 2.1% | 4369 г |
| Йод, I | 7.15 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.5% | 2098 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 16.6% | 563 г |
| Литий, Li | 4.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0536 мг | 2 мг | 2.7% | 2.5% | 3731 г |
| Медь, Cu | 57.32 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5.3% | 1745 г |
| Молибден, Mo | 6.133 мкг | 70 мкг | 8.8% | 8.2% | 1141 г |
| Никель, Ni | 0.558 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.534 мкг | 55 мкг | 30.1% | 28.1% | 333 г |
| Стронций, Sr | 12.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.32 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 17153 г |
| Хром, Cr | 2.05 мкг | 50 мкг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Цинк, Zn | 0.312 мг | 12 мг | 2.6% | 2.4% | 3846 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.064 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.05 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.6% | 5.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.226 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 17.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.923 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.472 г | min 16.8 г | 8.8% | 8.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.259 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.1% |
Энергетическая ценность Творог с латуком и огурцом составляет 107 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».