| Картофель | 1200 г |
| Куриная грудка (филе) | 700 г |
| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1799 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 14.2% | 752 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 2.9% | 3733 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 4.9% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.3% | 2500 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 18 мкг | 900 мкг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.1 мг | 1.5 мг | 6.7% | 7.2% | 1500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 47.89 мг | 500 мг | 9.6% | 10.3% | 1044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 16.5% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 25.2% | 425 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.3 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4819 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.5% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12 мг | 90 мг | 13.3% | 14.2% | 750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.11 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1.2% | 9091 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.286 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5245 г |
| Витамин Н, биотин | 1.07 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.2% | 4673 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9515 мг | 20 мг | 19.8% | 21.2% | 506 г |
| Ниацин | 4.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450 мг | 2500 мг | 18% | 19.2% | 556 г |
| Кальций, Ca | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8658 г |
| Кремний, Si | 30 мг | 30 мг | 100% | 106.8% | 100 г |
| Магний, Mg | 44.5 мг | 400 мг | 11.1% | 11.9% | 899 г |
| Натрий, Na | 30.7 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.6% | 4235 г |
| Сера, S | 106.75 мг | 1000 мг | 10.7% | 11.4% | 937 г |
| Фосфор, P | 104.3 мг | 800 мг | 13% | 13.9% | 767 г |
| Хлор, Cl | 69.55 мг | 2300 мг | 3% | 3.2% | 3307 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 516 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 89.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 6.8% | 1558 г |
| Йод, I | 6.1 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4.4% | 2459 г |
| Кобальт, Co | 6.65 мкг | 10 мкг | 66.5% | 71% | 150 г |
| Литий, Li | 46.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1105 мг | 2 мг | 5.5% | 5.9% | 1810 г |
| Медь, Cu | 116.15 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 12.4% | 861 г |
| Молибден, Mo | 8.95 мкг | 70 мкг | 12.8% | 13.7% | 782 г |
| Никель, Ni | 3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 300 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.676 мкг | 55 мкг | 17.6% | 18.8% | 568 г |
| Стронций, Sr | 5.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 66.25 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.8% | 6038 г |
| Хром, Cr | 14.95 мкг | 50 мкг | 29.9% | 31.9% | 334 г |
| Цинк, Zn | 0.7265 мг | 12 мг | 6.1% | 6.5% | 1652 г |
| Цирконий, Zr | 1.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.432 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.737 г | ~ | |||
| Валин | 0.567 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 1.05 г | ~ | |||
| Метионин | 0.194 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.37 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.462 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.856 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.703 г | ~ | |||
| Аланин | 0.549 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.403 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.236 г | ~ | |||
| Пролин | 0.429 г | ~ | |||
| Серин | 0.477 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.179 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | min 16.8 г | 3.6% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.504 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с фаршем картоф составляет 93,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».