| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Льняная Мука [Сто Пудов] | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 9.1% | 685 г |
| Жиры | 7.9 г | 56 г | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 3.2% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 10.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 67.1 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3387 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.3 мкг | 900 мкг | 14.5% | 9% | 691 г |
| Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 4.3% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.295 мг | 1.8 мг | 16.4% | 10.2% | 610 г |
| Витамин В4, холин | 140.16 мг | 500 мг | 28% | 17.4% | 357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 12.2% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.306 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4816 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.414 мкг | 3 мкг | 13.8% | 8.6% | 725 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.146 мкг | 10 мкг | 11.5% | 7.1% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.52 мг | 15 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин Н, биотин | 14.648 мкг | 50 мкг | 29.3% | 18.2% | 341 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8224 мг | 20 мг | 14.1% | 8.8% | 709 г |
| Ниацин | 0.268 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.43 мг | 2500 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Кальций, Ca | 76.17 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.7% | 1313 г |
| Магний, Mg | 28.09 мг | 400 мг | 7% | 4.4% | 1424 г |
| Натрий, Na | 91.81 мг | 1300 мг | 7.1% | 4.4% | 1416 г |
| Сера, S | 116.64 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.3% | 857 г |
| Фосфор, P | 177 мг | 800 мг | 22.1% | 13.7% | 452 г |
| Хлор, Cl | 127.17 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.4% | 1809 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.863 мг | 18 мг | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Йод, I | 13.02 мкг | 150 мкг | 8.7% | 5.4% | 1152 г |
| Кобальт, Co | 6.382 мкг | 10 мкг | 63.8% | 39.7% | 157 г |
| Марганец, Mn | 0.52 мг | 2 мг | 26% | 16.2% | 385 г |
| Медь, Cu | 108.21 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 6.7% | 924 г |
| Молибден, Mo | 4.901 мкг | 70 мкг | 7% | 4.4% | 1428 г |
| Олово, Sn | 4.93 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.796 мкг | 55 мкг | 36% | 22.4% | 278 г |
| Стронций, Sr | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9445 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.5% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 1.1419 мг | 12 мг | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.908 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.501 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.22 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.55 г | ~ | |||
| Метионин | 0.246 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.45 г | ~ | |||
| Треонин | 0.388 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.432 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.757 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.802 г | ~ | |||
| Глицин | 0.378 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.312 г | ~ | |||
| Серин | 0.58 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.066 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.3% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.8% | 16.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 296.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.225 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.285 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.486 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.088 г | min 16.8 г | 18.4% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.897 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.054 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блинчики со льном составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».