| Яйцо куриное (Жарка) | 165 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Псиллиум [Дары Памира] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 8.8% | 661 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 9.7% | 602 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 2.8% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 11 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 164.8 мкг | 900 мкг | 18.3% | 10.7% | 546 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.112 мг | 1.5 мг | 7.5% | 4.4% | 1339 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.365 мг | 1.8 мг | 20.3% | 11.8% | 493 г |
| Витамин В4, холин | 175.14 мг | 500 мг | 35% | 20.4% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.11 мг | 5 мг | 22.2% | 13% | 450 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.688 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.3% | 4604 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 8.5% | 688 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.449 мкг | 10 мкг | 14.5% | 8.5% | 690 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.592 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2534 г |
| Витамин Н, биотин | 17.641 мкг | 50 мкг | 35.3% | 20.6% | 283 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3667 мг | 20 мг | 16.8% | 9.8% | 594 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.92 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.6% | 1276 г |
| Кальций, Ca | 90.31 мг | 1000 мг | 9% | 5.3% | 1107 г |
| Магний, Mg | 29.57 мг | 400 мг | 7.4% | 4.3% | 1353 г |
| Натрий, Na | 114.83 мг | 1300 мг | 8.8% | 5.1% | 1132 г |
| Сера, S | 143.36 мг | 1000 мг | 14.3% | 8.3% | 698 г |
| Фосфор, P | 208.3 мг | 800 мг | 26% | 15.2% | 384 г |
| Хлор, Cl | 156.79 мг | 2300 мг | 6.8% | 4% | 1467 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% | 7.2% | 814 г |
| Йод, I | 14.37 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.6% | 1044 г |
| Кобальт, Co | 7.871 мкг | 10 мкг | 78.7% | 45.9% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.4994 мг | 2 мг | 25% | 14.6% | 400 г |
| Медь, Cu | 118.28 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 6.9% | 845 г |
| Молибден, Mo | 6.083 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.1% | 1151 г |
| Олово, Sn | 5.88 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.787 мкг | 55 мкг | 43.2% | 25.2% | 231 г |
| Стронций, Sr | 6.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.27 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7802 г |
| Хром, Cr | 3.53 мкг | 50 мкг | 7.1% | 4.1% | 1416 г |
| Цинк, Zn | 1.3161 мг | 12 мг | 11% | 6.4% | 912 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.608 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.469 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.831 г | ~ | |||
| Лизин | 0.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.551 г | ~ | |||
| Треонин | 0.473 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.522 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.913 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.489 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.711 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.393 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.472 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.3% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 374.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.716 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.573 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.613 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.814 г | min 16.8 г | 22.7% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.079 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.139 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блинчики с псиллиумом составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».