| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 200 г |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 359.1 ккал | 1684 ккал | 21.3% | 5.9% | 469 г |
| Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 4.2% | 667 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 2.8% | 1000 г |
| Углеводы | 65.7 г | 219 г | 30% | 8.4% | 333 г |
| Углеводы (общие) | 62.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.3 г | 20 г | 36.5% | 10.2% | 274 г |
| Вода | 12.6 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 18040 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.337 мг | 1.5 мг | 22.5% | 6.3% | 445 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 1.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 86.17 мг | 500 мг | 17.2% | 4.8% | 580 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.685 мг | 5 мг | 13.7% | 3.8% | 730 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 2.8% | 1005 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.972 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1% | 2672 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.28 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.558 мг | 15 мг | 10.4% | 2.9% | 963 г |
| Витамин Н, биотин | 18.339 мкг | 50 мкг | 36.7% | 10.2% | 273 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 0.4% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6787 мг | 20 мг | 18.4% | 5.1% | 544 г |
| Ниацин | 0.955 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 336.85 мг | 2500 мг | 13.5% | 3.8% | 742 г |
| Кальций, Ca | 60.61 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.7% | 1650 г |
| Кремний, Si | 39.417 мг | 30 мг | 131.4% | 36.6% | 76 г |
| Магний, Mg | 106.71 мг | 400 мг | 26.7% | 7.4% | 375 г |
| Натрий, Na | 33.47 мг | 1300 мг | 2.6% | 0.7% | 3884 г |
| Сера, S | 74.39 мг | 1000 мг | 7.4% | 2.1% | 1344 г |
| Фосфор, P | 322.4 мг | 800 мг | 40.3% | 11.2% | 248 г |
| Хлор, Cl | 66.81 мг | 2300 мг | 2.9% | 0.8% | 3443 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 641.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.686 мг | 18 мг | 20.5% | 5.7% | 488 г |
| Йод, I | 3.57 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4202 г |
| Кобальт, Co | 6.183 мкг | 10 мкг | 61.8% | 17.2% | 162 г |
| Марганец, Mn | 4.6338 мг | 2 мг | 231.7% | 64.5% | 43 г |
| Медь, Cu | 468.06 мкг | 1000 мкг | 46.8% | 13% | 214 г |
| Молибден, Mo | 35.472 мкг | 70 мкг | 50.7% | 14.1% | 197 г |
| Никель, Ni | 44.278 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.509 мкг | 55 мкг | 44.6% | 12.4% | 224 г |
| Фтор, F | 90.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.6% | 4401 г |
| Цинк, Zn | 2.4764 мг | 12 мг | 20.6% | 5.7% | 485 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.116 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.2 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.667 г | ~ | |||
| Валин | 0.491 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.231 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.148 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.361 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.519 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.944 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.611 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.917 г | ~ | |||
| Пролин | 0.639 г | ~ | |||
| Серин | 0.62 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.426 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.119 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.2% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.163 г | от 4.7 до 16.8 г | 46% | 12.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.917 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.87 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.852 г | min 16.8 г | 11% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.852 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.4% | 5.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.12 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренняя овсянка составляет 359,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».