| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Вода | 417 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4479 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 4.5% | 5846 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.5% | 8000 г |
| Углеводы | 6.6 г | 219 г | 3% | 8% | 3318 г |
| Углеводы (общие) | 7.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8% | 3333 г |
| Вода | 91.1 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2495 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 6.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 1.3% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 4.31 мг | 500 мг | 0.9% | 2.4% | 11601 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 5.1% | 5155 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 2.7% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.19 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.8% | 33613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 2.9% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 2.134 мкг | 50 мкг | 4.3% | 11.4% | 2343 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.5% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4511 мг | 20 мг | 2.3% | 6.1% | 4434 г |
| Ниацин | 0.098 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.2 мг | 2500 мг | 1.4% | 3.7% | 7102 г |
| Кальций, Ca | 9.59 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 10428 г |
| Магний, Mg | 14.66 мг | 400 мг | 3.7% | 9.8% | 2729 г |
| Натрий, Na | 2.94 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.5% | 44218 г |
| Сера, S | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 2.7% | 9718 г |
| Фосфор, P | 35 мг | 800 мг | 4.4% | 11.7% | 2286 г |
| Хлор, Cl | 9.05 мг | 2300 мг | 0.4% | 1.1% | 25414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.385 мг | 18 мг | 2.1% | 5.6% | 4675 г |
| Йод, I | 0.51 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.8% | 29412 г |
| Кобальт, Co | 0.533 мкг | 10 мкг | 5.3% | 14.1% | 1876 г |
| Марганец, Mn | 0.409 мг | 2 мг | 20.5% | 54.5% | 489 г |
| Медь, Cu | 48.7 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 13% | 2053 г |
| Молибден, Mo | 1.438 мкг | 70 мкг | 2.1% | 5.6% | 4868 г |
| Селен, Se | 2.852 мкг | 55 мкг | 5.2% | 13.8% | 1928 г |
| Фтор, F | 94.67 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 6.4% | 4225 г |
| Цинк, Zn | 0.3317 мг | 12 мг | 2.8% | 7.4% | 3618 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.235 г | ~ | |||
| Пролин | 0.078 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.243 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.2% | 13.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.149 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | min 16.8 г | 1.4% | 3.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.249 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная на воде составляет 37,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».