| Семга соленая | 30 г |
| Огурец парниковый | 20 г |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Хлеб, белковый, тосты (с глютеном) | 2 slice |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.7 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 892 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 8.7% | 608 г |
| Жиры | 7.6 г | 56 г | 13.6% | 7.2% | 737 г |
| Углеводы | 16.3 г | 219 г | 7.4% | 3.9% | 1344 г |
| Углеводы (общие) | 17.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.2% | 1667 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3872 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.2 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.4% | 2239 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 23.865 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.16 мг | 1.5 мг | 10.7% | 5.7% | 938 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 10.33 мг | 500 мг | 2.1% | 1.1% | 4840 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.77 мг | 5 мг | 15.4% | 8.2% | 649 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 7.2% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 60.346 мкг | 400 мкг | 15.1% | 8% | 663 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.042 мкг | 3 мкг | 34.7% | 18.4% | 288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.63 мг | 90 мг | 1.8% | 1% | 5521 г |
| Витамин D, кальциферол | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 15.9% | 333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.058 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.91 мг | 15 мг | 6.1% | 3.2% | 1648 г |
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.173 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28902 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 1.7% | 3077 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 1.038 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 4.3528 мг | 20 мг | 21.8% | 11.6% | 459 г |
| Ниацин | 1.827 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 262.06 мг | 2500 мг | 10.5% | 5.6% | 954 г |
| Кальций, Ca | 87.73 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.7% | 1140 г |
| Кремний, Si | 10.192 мг | 30 мг | 34% | 18% | 294 г |
| Магний, Mg | 39.85 мг | 400 мг | 10% | 5.3% | 1004 г |
| Натрий, Na | 1064.19 мг | 1300 мг | 81.9% | 43.4% | 122 г |
| Сера, S | 124.4 мг | 1000 мг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
| Фосфор, P | 166.9 мг | 800 мг | 20.9% | 11.1% | 479 г |
| Хлор, Cl | 1296.25 мг | 2300 мг | 56.4% | 29.9% | 177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.341 мг | 18 мг | 13% | 6.9% | 769 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 5.1% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 5.962 мкг | 10 мкг | 59.6% | 31.6% | 168 г |
| Марганец, Mn | 0.2942 мг | 2 мг | 14.7% | 7.8% | 680 г |
| Медь, Cu | 153.17 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 8.1% | 653 г |
| Молибден, Mo | 1.346 мкг | 70 мкг | 1.9% | 1% | 5201 г |
| Никель, Ni | 1.733 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.19 мкг | 55 мкг | 42.2% | 22.4% | 237 г |
| Фтор, F | 124.29 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.6% | 3218 г |
| Хром, Cr | 16.19 мкг | 50 мкг | 32.4% | 17.2% | 309 г |
| Цинк, Zn | 0.7325 мг | 12 мг | 6.1% | 3.2% | 1638 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.257 г | ~ | |||
| Валин | 0.286 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.475 г | ~ | |||
| Лизин | 0.278 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.191 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.288 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.394 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.657 г | ~ | |||
| Пролин | 0.608 г | ~ | |||
| Серин | 0.312 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.232 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.69 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.713 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.097 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.028 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.076 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.085 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.031 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.947 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.4% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.431 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Сэндвич с семгой, огурцом и творожным сыром составляет 188,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».