| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 240 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 6% | 702 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 5.3% | 792 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2.9% | 1436 г |
| Углеводы | 41.7 г | 219 г | 19% | 7.9% | 525 г |
| Углеводы (общие) | 45.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 7.9% | 526 г |
| Вода | 39.5 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5754 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.306 мг | 1.5 мг | 20.4% | 8.5% | 490 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 3.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 31.4 мг | 500 мг | 6.3% | 2.6% | 1592 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.938 мг | 5 мг | 18.8% | 7.8% | 533 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 3.8% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.188 мкг | 400 мкг | 4.3% | 1.8% | 2327 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.25 мкг | 3 мкг | 8.3% | 3.5% | 1200 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.81 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1 мг | 15 мг | 6.7% | 2.8% | 1500 г |
| Витамин Н, биотин | 14.5 мкг | 50 мкг | 29% | 12.1% | 345 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4375 мг | 20 мг | 17.2% | 7.2% | 582 г |
| Ниацин | 0.688 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.25 мг | 2500 мг | 12.1% | 5% | 830 г |
| Кальций, Ca | 111.25 мг | 1000 мг | 11.1% | 4.6% | 899 г |
| Магний, Mg | 90 мг | 400 мг | 22.5% | 9.4% | 444 г |
| Натрий, Na | 45 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.5% | 2889 г |
| Сера, S | 73.75 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.1% | 1356 г |
| Фосфор, P | 264.4 мг | 800 мг | 33.1% | 13.8% | 303 г |
| Хлор, Cl | 108.13 мг | 2300 мг | 4.7% | 2% | 2127 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.313 мг | 18 мг | 12.9% | 5.4% | 778 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 2.6% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 3.688 мкг | 10 мкг | 36.9% | 15.4% | 271 г |
| Марганец, Mn | 2.3906 мг | 2 мг | 119.5% | 49.8% | 84 г |
| Медь, Cu | 288.75 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 12% | 346 г |
| Молибден, Mo | 3.125 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.9% | 2240 г |
| Олово, Sn | 9.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.688 мкг | 55 мкг | 34% | 14.2% | 294 г |
| Стронций, Sr | 10.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.63 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9845 г |
| Хром, Cr | 1.25 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1% | 4000 г |
| Цинк, Zn | 2.1875 мг | 12 мг | 18.2% | 7.6% | 549 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 37.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.513 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.281 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.269 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.375 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.681 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.338 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.638 г | ~ | |||
| Глицин | 0.712 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.45 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.313 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.425 г | от 4.7 до 16.8 г | 30.3% | 12.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.875 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.819 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.038 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | min 16.8 г | 8% | 3.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.338 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 13% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.425 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша тестовая составляет 240 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».