| Банан | 120 г |
| Смородина черная | 150 г |
| Петрушка свежая | 80 г |
| Семена льна | 40 г |
| Кунжут | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 320.2 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 526 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.3% | 724 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 10% | 311 г |
| Углеводы | 22.7 г | 219 г | 10.4% | 3.2% | 965 г |
| Углеводы (общие) | 35.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.5 г | 20 г | 62.5% | 19.5% | 160 г |
| Вода | 31.3 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7262 г |
| Органические кислоты | 1.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 346.5 мкг | 900 мкг | 38.5% | 12% | 260 г |
| бета Каротин | 2.081 мг | 5 мг | 41.6% | 13% | 240 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 111.282 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.419 мг | 1.5 мг | 27.9% | 8.7% | 358 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 3% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 35.12 мг | 500 мг | 7% | 2.2% | 1424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.686 мг | 5 мг | 13.7% | 4.3% | 729 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.432 мг | 2 мг | 21.6% | 6.7% | 463 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.427 мкг | 400 мкг | 17.4% | 5.4% | 576 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 184.85 мг | 90 мг | 205.4% | 64.1% | 49 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.705 мг | 15 мг | 11.4% | 3.6% | 880 г |
| гамма Токоферол | 3.41 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.829 мкг | 50 мкг | 19.7% | 6.2% | 509 г |
| Витамин К, филлохинон | 561.7 мкг | 120 мкг | 468.1% | 146.2% | 21 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.5598 мг | 20 мг | 22.8% | 7.1% | 439 г |
| Ниацин | 1.423 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.53 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 931.62 мг | 2500 мг | 37.3% | 11.6% | 268 г |
| Кальций, Ca | 465.77 мг | 1000 мг | 46.6% | 14.6% | 215 г |
| Кремний, Si | 117.671 мг | 30 мг | 392.2% | 122.5% | 25 г |
| Магний, Mg | 257.14 мг | 400 мг | 64.3% | 20.1% | 156 г |
| Натрий, Na | 70.42 мг | 1300 мг | 5.4% | 1.7% | 1846 г |
| Сера, S | 93.56 мг | 1000 мг | 9.4% | 2.9% | 1069 г |
| Фосфор, P | 359.6 мг | 800 мг | 45% | 14.1% | 222 г |
| Хлор, Cl | 94.36 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.3% | 2437 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 523.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 258 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 21.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.176 мг | 18 мг | 34.3% | 10.7% | 291 г |
| Йод, I | 3.35 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.7% | 4478 г |
| Кобальт, Co | 4.39 мкг | 10 мкг | 43.9% | 13.7% | 228 г |
| Литий, Li | 22.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.1989 мг | 2 мг | 59.9% | 18.7% | 167 г |
| Медь, Cu | 732.65 мкг | 1000 мкг | 73.3% | 22.9% | 136 г |
| Молибден, Mo | 24.667 мкг | 70 мкг | 35.2% | 11% | 284 г |
| Никель, Ni | 38.974 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.098 мкг | 55 мкг | 63.8% | 19.9% | 157 г |
| Стронций, Sr | 20.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 304.85 мкг | 4000 мкг | 7.6% | 2.4% | 1312 г |
| Хром, Cr | 3.64 мкг | 50 мкг | 7.3% | 2.3% | 1374 г |
| Цинк, Zn | 3.4765 мг | 12 мг | 29% | 9.1% | 345 г |
| Цирконий, Zr | 6.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.918 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.886 г | ~ | |||
| Валин | 0.428 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.215 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.215 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Треонин | 0.351 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.43 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.202 г | ~ | |||
| Аланин | 0.407 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.824 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.033 г | ~ | |||
| Глицин | 0.555 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.803 г | ~ | |||
| Пролин | 0.344 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.903 г | от 0.9 до 3.7 г | 132.5% | 41.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.881 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 7.692 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.88 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 51.282 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.174 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.23 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.657 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.546 г | min 16.8 г | 27.1% | 8.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.505 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.985 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 9.595 г | от 11.2 до 20.6 г | 85.7% | 26.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.849 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.398 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.524 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.84 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.012 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 320,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».