| Яйцо куриное (Запекание) | 119 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Огурец парниковый | 66 г |
| Сыр творожный | 40 г |
| Хлеб Ржано-Пшеничный с Отрубями [Родные Просторы] | 36 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.6 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 879 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.4% | 710 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 11.5% | 455 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.8% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.5% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 174.8 мкг | 900 мкг | 19.4% | 10.1% | 515 г |
| Ретинол | 0.157 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.294 мг | 1.8 мг | 16.3% | 8.5% | 612 г |
| Витамин В4, холин | 147.48 мг | 500 мг | 29.5% | 15.4% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 9.4% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.5% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.923 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8125 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 5.5% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.79 мг | 90 мг | 9.8% | 5.1% | 1024 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.274 мкг | 10 мкг | 12.7% | 6.6% | 785 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 12.523 мкг | 50 мкг | 25% | 13% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3035 мг | 20 мг | 11.5% | 6% | 868 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.74 мг | 2500 мг | 9.3% | 4.9% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 43.11 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2320 г |
| Кремний, Si | 20.413 мг | 30 мг | 68% | 35.5% | 147 г |
| Магний, Mg | 12.44 мг | 400 мг | 3.1% | 1.6% | 3215 г |
| Натрий, Na | 91.58 мг | 1300 мг | 7% | 3.7% | 1420 г |
| Сера, S | 112.49 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.8% | 889 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 9.3% | 561 г |
| Хлор, Cl | 125.05 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1839 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 191.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.907 мг | 18 мг | 10.6% | 5.5% | 944 г |
| Йод, I | 11.42 мкг | 150 мкг | 7.6% | 4% | 1313 г |
| Кобальт, Co | 8.55 мкг | 10 мкг | 85.5% | 44.6% | 117 г |
| Литий, Li | 9.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0903 мг | 2 мг | 4.5% | 2.3% | 2215 г |
| Медь, Cu | 101.5 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 5.3% | 985 г |
| Молибден, Mo | 6.349 мкг | 70 мкг | 9.1% | 4.7% | 1103 г |
| Никель, Ni | 4.13 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.403 мкг | 55 мкг | 33.5% | 17.5% | 299 г |
| Фтор, F | 41.43 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9655 г |
| Хром, Cr | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 4.9% | 1064 г |
| Цинк, Zn | 0.8322 мг | 12 мг | 6.9% | 3.6% | 1442 г |
| Цирконий, Zr | 1.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.497 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.214 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.68 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.453 г | ~ | |||
| Треонин | 0.384 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.126 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.711 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.447 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Глицин | 0.264 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.586 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.302 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 22.7% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 330.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.76 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.291 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.554 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.879 г | min 16.8 г | 17.1% | 8.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.575 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.73 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.693 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 191,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».