| Капуста белокочанная (Тушение) | 300 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Лук сладкий, сырой | 145 г |
| Морковь (Тушение) | 117 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 145 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 336 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Булгур, крупа | 100 г |
| Кокосовое Молоко с Кокосовой Водой [Malee] | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.7 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2196 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 13.2% | 987 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3% | 4308 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 5% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 9.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.1% | 1176 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.1 мкг | 900 мкг | 21.8% | 28.4% | 459 г |
| бета Каротин | 1.173 мг | 5 мг | 23.5% | 30.6% | 426 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.359 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 4.8% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.9% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 26.15 мг | 500 мг | 5.2% | 6.8% | 1912 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.492 мг | 5 мг | 9.8% | 12.8% | 1016 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 18.1% | 722 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.658 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.8% | 7070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.2% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.48 мг | 90 мг | 17.2% | 22.4% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 2.2% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.045 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 18.4% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6612 мг | 20 мг | 13.3% | 17.3% | 752 г |
| Ниацин | 3.054 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.01 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.37 мг | 2500 мг | 9.8% | 12.8% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 20.76 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4817 г |
| Кремний, Si | 14.541 мг | 30 мг | 48.5% | 63.2% | 206 г |
| Магний, Mg | 40.22 мг | 400 мг | 10.1% | 13.2% | 995 г |
| Натрий, Na | 33.31 мг | 1300 мг | 2.6% | 3.4% | 3903 г |
| Сера, S | 75.79 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.9% | 1319 г |
| Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 13.6% | 965 г |
| Хлор, Cl | 44.3 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.5% | 5192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 156.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 75.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.866 мг | 18 мг | 4.8% | 6.3% | 2079 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 1.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 4.487 мкг | 10 мкг | 44.9% | 58.5% | 223 г |
| Литий, Li | 13.957 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3094 мг | 2 мг | 15.5% | 20.2% | 646 г |
| Медь, Cu | 101.07 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 13.2% | 989 г |
| Молибден, Mo | 7.989 мкг | 70 мкг | 11.4% | 14.9% | 876 г |
| Никель, Ni | 6.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.759 мкг | 55 мкг | 8.7% | 11.3% | 1156 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.9 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.4% | 9324 г |
| Хром, Cr | 9.15 мкг | 50 мкг | 18.3% | 23.9% | 546 г |
| Цинк, Zn | 0.6706 мг | 12 мг | 5.6% | 7.3% | 1789 г |
| Цирконий, Zr | 0.97 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.196 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.13 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.561 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.353 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.612 г | ~ | |||
| Лизин | 0.757 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Треонин | 0.34 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.221 г | ~ | |||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.056 г | ~ | |||
| Глицин | 0.294 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.373 г | ~ | |||
| Серин | 0.327 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.281 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.022 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.4% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.122 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.403 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.161 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы с булгуром составляет 76,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».