| Кефир 1% жирности | 65 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 10 г |
| Черешня | 100 г |
| Баклажан (Варка без слива) | 41 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 76 г |
| Морковь (Варка без слива) | 47 г |
| Пажитник, семена | 3 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 22 г |
| Имбиря корень сырой | 7 г |
| Минтай (Варка) | 234 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 44 г |
| Салат (латук) | 53 г |
| Перец сладкий зеленый | 75 г |
| Редис | 36 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 180 г |
| Огурец грунтовый | 86 г |
| Перец чили зеленый острый | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 30 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 13% | 1652 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 3.4% | 6222 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.3% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 5.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 13.8% | 1538 г |
| Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2622 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 154.8 мкг | 900 мкг | 17.2% | 36.6% | 581 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.711 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.05 мг | 5 мг | 21% | 44.7% | 476 г |
| бета Криптоксантин | 8.97 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 43.17 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 7.4% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 8.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 21.7 мг | 500 мг | 4.3% | 9.1% | 2304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 13% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 11.9% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.922 мкг | 400 мкг | 3% | 6.4% | 3355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 37.4% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.04 мг | 90 мг | 26.7% | 56.8% | 374 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.9% | 24390 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 9.1% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 1.187 мкг | 50 мкг | 2.4% | 5.1% | 4212 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.7 мкг | 120 мкг | 28.9% | 61.5% | 346 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3284 мг | 20 мг | 6.6% | 14% | 1506 г |
| Ниацин | 0.583 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 393.36 мг | 2500 мг | 15.7% | 33.4% | 636 г |
| Кальций, Ca | 40.86 мг | 1000 мг | 4.1% | 8.7% | 2447 г |
| Кремний, Si | 18.847 мг | 30 мг | 62.8% | 133.6% | 159 г |
| Магний, Mg | 49.9 мг | 400 мг | 12.5% | 26.6% | 802 г |
| Натрий, Na | 98.4 мг | 1300 мг | 7.6% | 16.2% | 1321 г |
| Сера, S | 68.04 мг | 1000 мг | 6.8% | 14.5% | 1470 г |
| Фосфор, P | 75.9 мг | 800 мг | 9.5% | 20.2% | 1054 г |
| Хлор, Cl | 214.47 мг | 2300 мг | 9.3% | 19.8% | 1072 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 230.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.297 мг | 18 мг | 18.3% | 38.9% | 546 г |
| Йод, I | 218.53 мкг | 150 мкг | 145.7% | 310% | 69 г |
| Кобальт, Co | 6.55 мкг | 10 мкг | 65.5% | 139.4% | 153 г |
| Литий, Li | 9.726 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 16.8% | 1259 г |
| Медь, Cu | 122.76 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 26.2% | 815 г |
| Молибден, Mo | 4.816 мкг | 70 мкг | 6.9% | 14.7% | 1453 г |
| Никель, Ni | 5.245 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.06 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 43.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.831 мкг | 55 мкг | 7% | 14.9% | 1436 г |
| Стронций, Sr | 2.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 132.3 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 7% | 3023 г |
| Хром, Cr | 8.64 мкг | 50 мкг | 17.3% | 36.8% | 579 г |
| Цинк, Zn | 0.6061 мг | 12 мг | 5.1% | 10.9% | 1980 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.229 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.271 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.329 г | ~ | |||
| Лизин | 0.436 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Треонин | 0.224 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.181 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.33 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.339 г | ~ | |||
| Аланин | 0.219 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Глицин | 0.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.458 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.178 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.039 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.06 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.7% | 14.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.144 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.1% | 6.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.25 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.703 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.555 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.202 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.085 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.379 г | min 16.8 г | 2.3% | 4.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.152 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.04 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность 20 июня составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».