| Морковь | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
| Яйцо куриное | 250 г |
| Броколли Капуста Отборная [Витамин] | 200 г |
| Цветная капуста | 200 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.1 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1933 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.4% | 1226 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 10.7% | 1077 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 615.4 мкг | 900 мкг | 68.4% | 78.5% | 146 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.231 мг | 5 мг | 64.6% | 74.2% | 155 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 10.2% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 66.74 мг | 500 мг | 13.3% | 15.3% | 749 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.555 мг | 5 мг | 11.1% | 12.7% | 901 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.87 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3680 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.243 мкг | 3 мкг | 8.1% | 9.3% | 1235 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.71 мг | 90 мг | 17.5% | 20.1% | 573 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.562 мкг | 10 мкг | 5.6% | 6.4% | 1779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.9% | 4011 г |
| Витамин Н, биотин | 5.113 мкг | 50 мкг | 10.2% | 11.7% | 978 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8348 мг | 20 мг | 9.2% | 10.6% | 1090 г |
| Ниацин | 0.467 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152 мг | 2500 мг | 6.1% | 7% | 1645 г |
| Кальций, Ca | 101.26 мг | 1000 мг | 10.1% | 11.6% | 988 г |
| Кремний, Si | 10.87 мг | 30 мг | 36.2% | 41.6% | 276 г |
| Магний, Mg | 20.26 мг | 400 мг | 5.1% | 5.9% | 1974 г |
| Натрий, Na | 107.04 мг | 1300 мг | 8.2% | 9.4% | 1214 г |
| Сера, S | 64.38 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.3% | 1553 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 15.8% | 723 г |
| Хлор, Cl | 163.91 мг | 2300 мг | 7.1% | 8.2% | 1403 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 195.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 149.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 25.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.135 мг | 18 мг | 6.3% | 7.2% | 1586 г |
| Йод, I | 6.35 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4.8% | 2362 г |
| Кобальт, Co | 3.217 мкг | 10 мкг | 32.2% | 37% | 311 г |
| Литий, Li | 4.087 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1065 мг | 2 мг | 5.3% | 6.1% | 1878 г |
| Медь, Cu | 60.13 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.9% | 1663 г |
| Молибден, Mo | 8.522 мкг | 70 мкг | 12.2% | 14% | 821 г |
| Никель, Ni | 4.235 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.1 мкг | 55 мкг | 14.7% | 16.9% | 679 г |
| Стронций, Sr | 2.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.22 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14174 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 5.3% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 0.7161 мг | 12 мг | 6% | 6.9% | 1676 г |
| Цирконий, Zr | 0.42 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.842 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.246 г | ~ | |||
| Валин | 0.328 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.226 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.342 г | ~ | |||
| Метионин | 0.141 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Треонин | 0.223 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.487 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.463 г | ~ | |||
| Аланин | 0.221 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.432 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.891 г | ~ | |||
| Пролин | 0.298 г | ~ | |||
| Серин | 0.317 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.485 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.3% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 131.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.348 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.064 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.034 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.11 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.101 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.219 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.984 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.485 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.745 г | min 16.8 г | 10.4% | 11.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.478 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.333 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.298 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной омлет с сыром составляет 87,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».