| Шпинат | 58 г |
| Салат (латук) | 102 г |
| Тунец, консервированный в масле, без соли, сухой продукт без маринада | 120 г |
| Семена чиа, сушеные | 3 г |
| Кунжут | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.8 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 6% | 1520 г |
| Белки | 13.8 г | 76 г | 18.2% | 16.4% | 551 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 8% | 1120 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.6% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 5.4% | 1667 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2975 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 252.8 мкг | 900 мкг | 28.1% | 25.4% | 356 г |
| бета Каротин | 1.516 мг | 5 мг | 30.3% | 27.3% | 330 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 6.9% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 9 мг | 500 мг | 1.8% | 1.6% | 5556 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.265 мг | 5 мг | 5.3% | 4.8% | 1887 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 6% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.269 мкг | 400 мкг | 9.3% | 8.4% | 1073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.91 мкг | 3 мкг | 30.3% | 27.3% | 330 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.29 мг | 90 мг | 18.1% | 16.3% | 552 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.807 мг | 15 мг | 5.4% | 4.9% | 1859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 141 мкг | 120 мкг | 117.5% | 106% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0469 мг | 20 мг | 30.2% | 27.3% | 331 г |
| Ниацин | 0.463 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 334.04 мг | 2500 мг | 13.4% | 12.1% | 748 г |
| Кальций, Ca | 95.77 мг | 1000 мг | 9.6% | 8.7% | 1044 г |
| Кремний, Si | 17.928 мг | 30 мг | 59.8% | 54% | 167 г |
| Магний, Mg | 59.8 мг | 400 мг | 15% | 13.5% | 669 г |
| Натрий, Na | 30.28 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.1% | 4293 г |
| Сера, S | 137.69 мг | 1000 мг | 13.8% | 12.5% | 726 г |
| Фосфор, P | 183.5 мг | 800 мг | 22.9% | 20.7% | 436 г |
| Хлор, Cl | 26.79 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.1% | 8585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 222.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.954 мг | 18 мг | 22% | 19.9% | 455 г |
| Йод, I | 6.17 мкг | 150 мкг | 4.1% | 3.7% | 2431 г |
| Кобальт, Co | 1.775 мкг | 10 мкг | 17.8% | 16.1% | 563 г |
| Литий, Li | 16.068 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3537 мг | 2 мг | 17.7% | 16% | 565 г |
| Медь, Cu | 118.91 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 10.7% | 841 г |
| Молибден, Mo | 4.568 мкг | 70 мкг | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Никель, Ni | 6.625 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 33.261 мкг | 55 мкг | 60.5% | 54.6% | 165 г |
| Стронций, Sr | 16.59 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12630 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.8677 мг | 12 мг | 7.2% | 6.5% | 1383 г |
| Цирконий, Zr | 0.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.815 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.39 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.081 г | ~ | |||
| Лизин | 1.197 г | ~ | |||
| Метионин | 0.396 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.601 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.159 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.784 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.337 г | ~ | |||
| Глицин | 0.643 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.995 г | ~ | |||
| Пролин | 0.472 г | ~ | |||
| Серин | 0.544 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.316 г | от 0.9 до 3.7 г | 35.1% | 31.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.657 г | от 4.7 до 16.8 г | 35.3% | 31.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.069 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.856 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.666 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.912 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.1% | 15.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.644 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.06 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.184 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.042 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и шпинатом составляет 110,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».