| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 280 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 259.1 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6% | 644 г |
| Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 9.9% | 389 г |
| Углеводы | 20.6 г | 219 г | 9.4% | 3.6% | 1063 г |
| Углеводы (общие) | 22.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.9% | 1000 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4537 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 200.8 мкг | 900 мкг | 22.3% | 8.6% | 448 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.5% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.189 мг | 1.5 мг | 12.6% | 4.9% | 794 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.307 мг | 1.8 мг | 17.1% | 6.6% | 586 г |
| Витамин В4, холин | 167.18 мг | 500 мг | 33.4% | 12.9% | 299 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.16 мг | 5 мг | 23.2% | 9% | 431 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.2% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.761 мкг | 400 мкг | 2.9% | 1.1% | 3401 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.317 мкг | 3 мкг | 10.6% | 4.1% | 946 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.437 мкг | 10 мкг | 14.4% | 5.6% | 696 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.952 мг | 15 мг | 6.3% | 2.4% | 1576 г |
| Витамин Н, биотин | 18.817 мкг | 50 мкг | 37.6% | 14.5% | 266 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.4% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7043 мг | 20 мг | 18.5% | 7.1% | 540 г |
| Ниацин | 0.442 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 3% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 51.22 мг | 1000 мг | 5.1% | 2% | 1952 г |
| Магний, Mg | 49.37 мг | 400 мг | 12.3% | 4.7% | 810 г |
| Натрий, Na | 88.54 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.6% | 1468 г |
| Сера, S | 136.15 мг | 1000 мг | 13.6% | 5.2% | 734 г |
| Фосфор, P | 225.1 мг | 800 мг | 28.1% | 10.8% | 355 г |
| Хлор, Cl | 118.76 мг | 2300 мг | 5.2% | 2% | 1937 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.709 мг | 18 мг | 15.1% | 5.8% | 664 г |
| Йод, I | 14.13 мкг | 150 мкг | 9.4% | 3.6% | 1062 г |
| Кобальт, Co | 7.717 мкг | 10 мкг | 77.2% | 29.8% | 130 г |
| Марганец, Mn | 1.2636 мг | 2 мг | 63.2% | 24.4% | 158 г |
| Медь, Cu | 197.65 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 7.6% | 506 г |
| Молибден, Mo | 3.652 мкг | 70 мкг | 5.2% | 2% | 1917 г |
| Селен, Se | 28.176 мкг | 55 мкг | 51.2% | 19.8% | 195 г |
| Фтор, F | 48.33 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.5% | 8276 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 1.9% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.6963 мг | 12 мг | 14.1% | 5.4% | 707 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.598 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.75 г | ~ | |||
| Валин | 0.676 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.514 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.892 г | ~ | |||
| Лизин | 0.703 г | ~ | |||
| Метионин | 0.302 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.586 г | ~ | |||
| Треонин | 0.513 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.61 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.084 г | ~ | |||
| Глицин | 0.629 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.794 г | ~ | |||
| Пролин | 0.48 г | ~ | |||
| Серин | 0.754 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.457 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.282 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.082 г | от 0.9 до 3.7 г | 9.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.884 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.1% | 15.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 359.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.778 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.244 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.054 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.047 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.123 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.158 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.542 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.28 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.046 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.473 г | min 16.8 г | 32.6% | 12.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.67 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.1% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.468 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяник составляет 259,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».