| Яйцо куриное | 119 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
| Растительное Масло [Золотая семечка] | 15 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 114 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.3 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 793 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.3% | 894 г |
| Жиры | 17.9 г | 56 г | 32% | 15.1% | 313 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 0.9% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.8 мкг | 900 мкг | 14.6% | 6.9% | 683 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 1.9% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.261 мг | 1.8 мг | 14.5% | 6.8% | 690 г |
| Витамин В4, холин | 110.71 мг | 500 мг | 22.1% | 10.4% | 452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 7.5% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 2.3% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.041 мкг | 400 мкг | 2% | 0.9% | 4975 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 6.4% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16071 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.964 мкг | 10 мкг | 9.6% | 4.5% | 1037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.585 мг | 15 мг | 17.2% | 8.1% | 580 г |
| Витамин Н, биотин | 10.418 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9.8% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3877 мг | 20 мг | 11.9% | 5.6% | 838 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.41 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.5% | 1902 г |
| Кальций, Ca | 139.06 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.5% | 719 г |
| Магний, Mg | 17.8 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2247 г |
| Натрий, Na | 133.26 мг | 1300 мг | 10.3% | 4.9% | 976 г |
| Сера, S | 103.52 мг | 1000 мг | 10.4% | 4.9% | 966 г |
| Фосфор, P | 168 мг | 800 мг | 21% | 9.9% | 476 г |
| Хлор, Cl | 195.27 мг | 2300 мг | 8.5% | 4% | 1178 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 3.3% | 1446 г |
| Йод, I | 11.83 мкг | 150 мкг | 7.9% | 3.7% | 1268 г |
| Кобальт, Co | 4.543 мкг | 10 мкг | 45.4% | 21.4% | 220 г |
| Марганец, Mn | 0.1509 мг | 2 мг | 7.5% | 3.5% | 1325 г |
| Медь, Cu | 57.83 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 2.7% | 1729 г |
| Молибден, Mo | 4.382 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3% | 1597 г |
| Олово, Sn | 5.84 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.834 мкг | 55 мкг | 27% | 12.7% | 371 г |
| Стронций, Sr | 6.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12634 г |
| Хром, Cr | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Цинк, Zn | 0.9512 мг | 12 мг | 7.9% | 3.7% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.65 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.318 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.489 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.364 г | ~ | |||
| Треонин | 0.334 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.667 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.143 г | ~ | |||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.674 г | ~ | |||
| Глицин | 0.239 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.365 г | ~ | |||
| Серин | 0.489 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 2.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.96 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.3% | 39.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 240.08 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.239 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.455 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.195 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.569 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.109 г | min 16.8 г | 24.5% | 11.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.947 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.586 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность ОМЛЕТ 1 составляет 212,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».