| Яичный хлеб | 60 г |
| Творожная масса сладкая с ванилином, 16,5% жирности | 30 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада | 60 г |
| Салат (латук) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.7 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 9.7% | 603 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.7% | 1018 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 4.4% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 17.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 4.7% | 1230 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.213 мг | 5 мг | 4.3% | 2.5% | 2347 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.211 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.153 мг | 1.5 мг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.209 мг | 1.8 мг | 11.6% | 6.8% | 861 г |
| Витамин В4, холин | 44.32 мг | 500 мг | 8.9% | 5.2% | 1128 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.5% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 51 мкг | 400 мкг | 12.8% | 7.5% | 784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.559 мкг | 3 мкг | 18.6% | 10.8% | 537 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.63 мг | 90 мг | 4% | 2.3% | 2479 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.774 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.5% | 1292 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.632 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.453 мг | 15 мг | 3% | 1.7% | 3311 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.861 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5807 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.1 мкг | 120 мкг | 10.1% | 5.9% | 992 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9727 мг | 20 мг | 19.9% | 11.6% | 503 г |
| Ниацин | 0.153 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 178.18 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.1% | 1403 г |
| Кальций, Ca | 62.24 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.6% | 1607 г |
| Кремний, Si | 1.437 мг | 30 мг | 4.8% | 2.8% | 2088 г |
| Магний, Mg | 23.21 мг | 400 мг | 5.8% | 3.4% | 1723 г |
| Натрий, Na | 248.13 мг | 1300 мг | 19.1% | 11.1% | 524 г |
| Сера, S | 126.38 мг | 1000 мг | 12.6% | 7.3% | 791 г |
| Фосфор, P | 140.9 мг | 800 мг | 17.6% | 10.3% | 568 г |
| Хлор, Cl | 35.45 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.443 мг | 18 мг | 8% | 4.7% | 1247 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.9% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 1.263 мкг | 10 мкг | 12.6% | 7.3% | 792 г |
| Литий, Li | 6.974 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2073 мг | 2 мг | 10.4% | 6.1% | 965 г |
| Медь, Cu | 99.11 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.8% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 2.847 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.089 мкг | 55 мкг | 63.8% | 37.2% | 157 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.89 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40445 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.4% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.5109 мг | 12 мг | 4.3% | 2.5% | 2349 г |
| Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.53 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.472 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.83 г | ~ | |||
| Лизин | 0.791 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.429 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.563 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.929 г | ~ | |||
| Глицин | 0.464 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.015 г | ~ | |||
| Пролин | 0.563 г | ~ | |||
| Серин | 0.463 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.347 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.362 г | от 0.9 до 3.7 г | 40.2% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.503 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.211 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.322 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.529 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.183 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.739 г | min 16.8 г | 10.4% | 6.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.853 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.848 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.074 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.202 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцом составляет 171,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».