Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяные линчики. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяные линчики

Яйцо куриное (Жарка) 112 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) 70 г
Овсяная мука (Жарка) 30 г
Корица, молотая 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяные линчики".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 218.1 ккал 1684 ккал 13% 6% 772 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 8.3% 555 г
Жиры 11.3 г 56 г 20.2% 9.3% 496 г
Углеводы 15.7 г 219 г 7.2% 3.3% 1395 г
Углеводы (общие) 2.9 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.3% 2000 г
Вода 57.6 г 2273 г 2.5% 1.1% 3946 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 195.9 мкг 900 мкг 21.8% 10% 459 г
Ретинол 0.208 мг ~
альфа Каротин 0.001 мкг ~
бета Каротин 0.051 мг 5 мг 1% 0.5% 9804 г
бета Криптоксантин 0.178 мкг ~
Ликопин 0.021 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.306 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.137 мг 1.5 мг 9.1% 4.2% 1095 г
Витамин В2, рибофлавин 0.426 мг 1.8 мг 23.7% 10.9% 423 г
Витамин В4, холин 194.83 мг 500 мг 39% 17.9% 257 г
Витамин В5, пантотеновая 1.173 мг 5 мг 23.5% 10.8% 426 г
Витамин В6, пиридоксин 0.13 мг 2 мг 6.5% 3% 1538 г
Витамин В9, фолаты 7.346 мкг 400 мкг 1.8% 0.8% 5445 г
Витамин В12, кобаламин 0.583 мкг 3 мкг 19.4% 8.9% 515 г
Витамин C, аскорбиновая 0.32 мг 90 мг 0.4% 0.2% 28125 г
Витамин D, кальциферол 1.637 мкг 10 мкг 16.4% 7.5% 611 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.768 мг 15 мг 5.1% 2.3% 1953 г
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 17.055 мкг 50 мкг 34.1% 15.6% 293 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.9946 мг 20 мг 20% 9.2% 501 г
Ниацин 0.402 мг ~
Бетаин 0.005 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 232.03 мг 2500 мг 9.3% 4.3% 1077 г
Кальций, Ca 108.28 мг 1000 мг 10.8% 5% 924 г
Магний, Mg 37.22 мг 400 мг 9.3% 4.3% 1075 г
Натрий, Na 131.1 мг 1300 мг 10.1% 4.6% 992 г
Сера, S 149.16 мг 1000 мг 14.9% 6.8% 670 г
Фосфор, P 258.8 мг 800 мг 32.4% 14.9% 309 г
Хлор, Cl 172.01 мг 2300 мг 7.5% 3.4% 1337 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.7 мкг ~
Железо, Fe 2.705 мг 18 мг 15% 6.9% 665 г
Йод, I 15.37 мкг 150 мкг 10.2% 4.7% 976 г
Кобальт, Co 8.106 мкг 10 мкг 81.1% 37.2% 123 г
Марганец, Mn 0.0492 мг 2 мг 2.5% 1.1% 4065 г
Медь, Cu 70.33 мкг 1000 мкг 7% 3.2% 1422 г
Молибден, Mo 6.903 мкг 70 мкг 9.9% 4.5% 1014 г
Олово, Sn 5.9 мкг ~
Селен, Se 23.069 мкг 55 мкг 41.9% 19.2% 238 г
Стронций, Sr 7.71 мкг ~
Фтор, F 51.56 мкг 4000 мкг 1.3% 0.6% 7758 г
Хром, Cr 4 мкг 50 мкг 8% 3.7% 1250 г
Цинк, Zn 1.0517 мг 12 мг 8.8% 4% 1141 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.612 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.606 г ~
Аргинин* 0.664 г ~
Валин 0.679 г ~
Гистидин* 0.302 г ~
Изолейцин 0.546 г ~
Лейцин 0.958 г ~
Лизин 0.81 г ~
Метионин 0.361 г ~
Метионин + Цистеин 0.556 г ~
Треонин 0.538 г ~
Триптофан 0.176 г ~
Фенилаланин 0.579 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.873 г ~
Заменимые аминокислоты 0.77 г ~
Аланин 0.592 г ~
Аспарагиновая кислота 1.047 г ~
Глицин 0.345 г ~
Глутаминовая кислота 1.59 г ~
Пролин 0.431 г ~
Серин 0.8 г ~
Тирозин 0.451 г ~
Цистеин 0.235 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.088 г от 0.9 до 3.7 г 9.8% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.39 г от 4.7 до 16.8 г 29.6% 13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 422.75 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.036 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.394 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.031 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.584 г ~
17:0 Маргариновая 0.023 г ~
18:0 Стеариновая 0.68 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.124 г min 16.8 г 24.5% 11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.301 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.16 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.019 г от 11.2 до 20.6 г 9.1% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.85 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.046 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.077 г ~

Энергетическая ценность Овсяные линчики составляет 218,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».