| Кабачок | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 50 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Морковь | 50 г |
| Подсолнечное Масло Нерафинированное [Благо] | 5 г |
| Цветная капуста | 55 г |
| Кальмар | 200 г |
Все овощи и морепродукты измельчить на кубики. Лук обжарить на масле, после чего добавить все овощи и тушить под крвшкой
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.8 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2559 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 15.7% | 974 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.5% | 2800 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.7% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 8.4% | 1818 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 214.3 мкг | 900 мкг | 23.8% | 36.2% | 420 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.263 мг | 5 мг | 25.3% | 38.4% | 396 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.104 мг | 1.5 мг | 6.9% | 10.5% | 1442 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.5% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 34.35 мг | 500 мг | 6.9% | 10.5% | 1456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 11.4% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 10.9% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.382 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.7% | 3230 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.51 мкг | 3 мкг | 17% | 25.8% | 588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15 мг | 90 мг | 16.7% | 25.4% | 600 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.031 мг | 15 мг | 6.9% | 10.5% | 1455 г |
| Витамин Н, биотин | 0.505 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9901 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 5.9% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.451 мг | 20 мг | 17.3% | 26.3% | 580 г |
| Ниацин | 1.329 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.31 мг | 2500 мг | 9.8% | 14.9% | 1023 г |
| Кальций, Ca | 28.49 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.3% | 3510 г |
| Кремний, Si | 11.784 мг | 30 мг | 39.3% | 59.7% | 255 г |
| Магний, Mg | 45.95 мг | 400 мг | 11.5% | 17.5% | 871 г |
| Натрий, Na | 47.35 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.5% | 2746 г |
| Сера, S | 71.31 мг | 1000 мг | 7.1% | 10.8% | 1402 г |
| Фосфор, P | 119.5 мг | 800 мг | 14.9% | 22.6% | 669 г |
| Хлор, Cl | 14.22 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.9% | 16174 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 108.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.896 мг | 18 мг | 5% | 7.6% | 2009 г |
| Йод, I | 118.95 мкг | 150 мкг | 79.3% | 120.5% | 126 г |
| Кобальт, Co | 38.745 мкг | 10 мкг | 387.5% | 588.9% | 26 г |
| Литий, Li | 3.431 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1617 мг | 2 мг | 8.1% | 12.3% | 1237 г |
| Медь, Cu | 628.75 мкг | 1000 мкг | 62.9% | 95.6% | 159 г |
| Молибден, Mo | 11.863 мкг | 70 мкг | 16.9% | 25.7% | 590 г |
| Никель, Ni | 7.641 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.771 мкг | 55 мкг | 32.3% | 49.1% | 309 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.36 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 35211 г |
| Хром, Cr | 1.28 мкг | 50 мкг | 2.6% | 4% | 3906 г |
| Цинк, Zn | 0.9273 мг | 12 мг | 7.7% | 11.7% | 1294 г |
| Цирконий, Zr | 0.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.102 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.634 г | ~ | |||
| Валин | 0.315 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.13 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.766 г | ~ | |||
| Лизин | 0.759 г | ~ | |||
| Метионин | 0.195 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.476 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Глицин | 0.15 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.303 г | ~ | |||
| Пролин | 0.478 г | ~ | |||
| Серин | 0.35 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.308 г | от 0.9 до 3.7 г | 34.2% | 52% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.33 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.216 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.237 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.302 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.075 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.047 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.082 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.212 г | ~ |
Энергетическая ценность Рогу с морепродуктами составляет 65,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».