| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 10 г |
Кашу отварить на воде. Курагу измельчить и добавить в готовую кашу. Или съесть отдельно.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 332 ккал | 1684 ккал | 19.7% | 5.9% | 507 г |
| Белки | 11.1 г | 76 г | 14.6% | 4.4% | 685 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 2.8% | 1077 г |
| Углеводы | 60 г | 219 г | 27.4% | 8.3% | 365 г |
| Углеводы (общие) | 69.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 12% | 250 г |
| Вода | 13.3 г | 2273 г | 0.6% | 0.2% | 17090 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 97.2 мкг | 900 мкг | 10.8% | 3.3% | 926 г |
| бета Каротин | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 3.5% | 858 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.392 мг | 1.5 мг | 26.1% | 7.9% | 383 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 2% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 35.98 мг | 500 мг | 7.2% | 2.2% | 1390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 6.1% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 3.4% | 893 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.833 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.6% | 1920 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.67 мг | 90 мг | 0.7% | 0.2% | 13433 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.25 мг | 15 мг | 15% | 4.5% | 667 г |
| Витамин Н, биотин | 16.833 мкг | 50 мкг | 33.7% | 10.2% | 297 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.5% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4833 мг | 20 мг | 22.4% | 6.7% | 446 г |
| Ниацин | 1.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 561.17 мг | 2500 мг | 22.4% | 6.7% | 445 г |
| Кальций, Ca | 70 мг | 1000 мг | 7% | 2.1% | 1429 г |
| Кремний, Si | 4.333 мг | 30 мг | 14.4% | 4.3% | 692 г |
| Магний, Mg | 125 мг | 400 мг | 31.3% | 9.4% | 320 г |
| Натрий, Na | 19.5 мг | 1300 мг | 1.5% | 0.5% | 6667 г |
| Сера, S | 78.98 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.4% | 1266 г |
| Фосфор, P | 297.7 мг | 800 мг | 37.2% | 11.2% | 269 г |
| Хлор, Cl | 61.33 мг | 2300 мг | 2.7% | 0.8% | 3750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.533 мг | 18 мг | 19.6% | 5.9% | 509 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.1% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 5.567 мкг | 10 мкг | 55.7% | 16.8% | 180 г |
| Литий, Li | 1.817 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.2225 мг | 2 мг | 161.1% | 48.5% | 62 г |
| Медь, Cu | 432.17 мкг | 1000 мкг | 43.2% | 13% | 231 г |
| Молибден, Mo | 2.033 мкг | 70 мкг | 2.9% | 0.9% | 3443 г |
| Никель, Ni | 18.333 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.45 мкг | 55 мкг | 44.5% | 13.4% | 225 г |
| Фтор, F | 46.37 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8626 г |
| Хром, Cr | 9.83 мкг | 50 мкг | 19.7% | 5.9% | 509 г |
| Цинк, Zn | 2.6483 мг | 12 мг | 22.1% | 6.7% | 453 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 50.583 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.683 г | ~ | |||
| Валин | 0.525 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.225 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.392 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.5 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.45 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.85 г | ~ | |||
| Глицин | 0.95 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.817 г | ~ | |||
| Пролин | 0.6 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.042 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.7% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.912 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.7% | 12.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.183 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.092 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.792 г | min 16.8 г | 10.7% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.783 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.942 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.3% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.9 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с курагой составляет 332 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».