| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 400 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 200 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 С0 |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.1 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1026 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 8.5% | 717 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 4% | 1514 г |
| Углеводы | 21.4 г | 219 г | 9.8% | 6% | 1023 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 15.8% | 385 г |
| Вода | 58.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3872 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 56.7 мкг | 900 мкг | 6.3% | 3.8% | 1587 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.144 мг | 1.5 мг | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.172 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5.9% | 1047 г |
| Витамин В4, холин | 82.58 мг | 500 мг | 16.5% | 10.1% | 605 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 6.8% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 7.2% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.418 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4247 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.125 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.6% | 2400 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 3% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 4.995 мкг | 50 мкг | 10% | 6.1% | 1001 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3261 мг | 20 мг | 16.6% | 10.1% | 601 г |
| Ниацин | 1.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 392.85 мг | 2500 мг | 15.7% | 9.6% | 636 г |
| Кальций, Ca | 58.91 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
| Кремний, Si | 38.83 мг | 30 мг | 129.4% | 78.9% | 77 г |
| Магний, Mg | 65.88 мг | 400 мг | 16.5% | 10.1% | 607 г |
| Натрий, Na | 43.71 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.1% | 2974 г |
| Сера, S | 99.26 мг | 1000 мг | 9.9% | 6% | 1007 г |
| Фосфор, P | 226.5 мг | 800 мг | 28.3% | 17.2% | 353 г |
| Хлор, Cl | 59.4 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.6% | 3872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.342 мг | 18 мг | 18.6% | 11.3% | 539 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 2.5% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 7.88 мкг | 10 мкг | 78.8% | 48% | 127 г |
| Литий, Li | 0.525 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6422 мг | 2 мг | 32.1% | 19.6% | 311 г |
| Медь, Cu | 289.46 мкг | 1000 мкг | 28.9% | 17.6% | 345 г |
| Молибден, Mo | 18.022 мкг | 70 мкг | 25.7% | 15.7% | 388 г |
| Никель, Ni | 47.267 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.659 мкг | 55 мкг | 24.8% | 15.1% | 403 г |
| Стронций, Sr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 45.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.16 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.1% | 5543 г |
| Хром, Cr | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.2% | 1160 г |
| Цинк, Zn | 1.4867 мг | 12 мг | 12.4% | 7.6% | 807 г |
| Цирконий, Zr | 4.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.401 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.49 г | ~ | |||
| Валин | 0.485 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.42 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.165 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.38 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.459 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.744 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.404 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.955 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.551 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.455 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.846 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.494 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.986 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Греча с фасолью и яйцом 19.06.24 составляет 164,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».