Мой здоровый рацион

Рецепт Пирог с минтаем из сырно-творожно-картофельного теста light+++!!!. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Пирог с минтаем из сырно-творожно-картофельного теста light+++!!!

Лук репчатый 0 г
Подсолнечное масло 0 г
Филе Минтая [Каждый День] 290 г
Тесто сырно-творожно-картофельное (2,5%) +++ (легкий сыр адыгейский) 652 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с минтаем из сырно-творожно-картофельного теста light+++!!!".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.3 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1025 г
Белки 17.3 г 76 г 22.8% 13.9% 439 г
Жиры 5.6 г 56 г 10% 6.1% 1000 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 2.9% 2066 г
Углеводы (общие) 4.3 г ~
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 4% 1538 г
Вода 64.3 г 2273 г 2.8% 1.7% 3535 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63 мкг 900 мкг 7% 4.3% 1429 г
Ретинол 0.061 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.031 мг 1.5 мг 2.1% 1.3% 4839 г
Витамин В2, рибофлавин 0.158 мг 1.8 мг 8.8% 5.4% 1139 г
Витамин В4, холин 66.71 мг 500 мг 13.3% 8.1% 750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.464 мг 5 мг 9.3% 5.7% 1078 г
Витамин В6, пиридоксин 0.089 мг 2 мг 4.5% 2.7% 2247 г
Витамин В9, фолаты 6.821 мкг 400 мкг 1.7% 1% 5864 г
Витамин В12, кобаламин 0.292 мкг 3 мкг 9.7% 5.9% 1027 г
Витамин C, аскорбиновая 0.47 мг 90 мг 0.5% 0.3% 19149 г
Витамин D, кальциферол 0.513 мкг 10 мкг 5.1% 3.1% 1949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.151 мг 15 мг 1% 0.6% 9934 г
Витамин Н, биотин 5.435 мкг 50 мкг 10.9% 6.6% 920 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.3355 мг 20 мг 6.7% 4.1% 1498 г
Ниацин 0.087 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 133.76 мг 2500 мг 5.4% 3.3% 1869 г
Кальций, Ca 47.12 мг 1000 мг 4.7% 2.9% 2122 г
Магний, Mg 8.79 мг 400 мг 2.2% 1.3% 4551 г
Натрий, Na 138.35 мг 1300 мг 10.6% 6.5% 940 г
Сера, S 64.25 мг 1000 мг 6.4% 3.9% 1556 г
Фосфор, P 84.3 мг 800 мг 10.5% 6.4% 949 г
Хлор, Cl 193.33 мг 2300 мг 8.4% 5.1% 1190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 3.6 мкг ~
Железо, Fe 0.74 мг 18 мг 4.1% 2.5% 2432 г
Йод, I 6.09 мкг 150 мкг 4.1% 2.5% 2463 г
Кобальт, Co 2.51 мкг 10 мкг 25.1% 15.3% 398 г
Марганец, Mn 0.0141 мг 2 мг 0.7% 0.4% 14184 г
Медь, Cu 30.84 мкг 1000 мкг 3.1% 1.9% 3243 г
Молибден, Mo 3.419 мкг 70 мкг 4.9% 3% 2047 г
Олово, Sn 1.07 мкг ~
Селен, Se 10.256 мкг 55 мкг 18.6% 11.3% 536 г
Стронций, Sr 1.21 мкг ~
Фтор, F 15.06 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26560 г
Хром, Cr 1.07 мкг 50 мкг 2.1% 1.3% 4673 г
Цинк, Zn 0.4132 мг 12 мг 3.4% 2.1% 2904 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.736 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.199 г ~
Валин 0.206 г ~
Гистидин* 0.09 г ~
Изолейцин 0.165 г ~
Лейцин 0.292 г ~
Лизин 0.242 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.167 г ~
Треонин 0.161 г ~
Триптофан 0.052 г ~
Фенилаланин 0.171 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.262 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.179 г ~
Аспарагиновая кислота 0.317 г ~
Глицин 0.106 г ~
Глутаминовая кислота 0.498 г ~
Пролин 0.134 г ~
Серин 0.238 г ~
Тирозин 0.132 г ~
Цистеин 0.071 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.027 г от 0.9 до 3.7 г 3% 1.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.435 г от 4.7 до 16.8 г 9.3% 5.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 133.71 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.921 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.01 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.478 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.205 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.263 г min 16.8 г 7.5% 4.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.091 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.952 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.314 г от 11.2 до 20.6 г 2.8% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.255 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Пирог с минтаем из сырно-творожно-картофельного теста light+++!!! составляет 164,3 кКал.

  • Порция = 84 гр (138 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов