| Свекла (На пару) | 532 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.7% | 4471 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 0.4% | 56000 г |
| Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 9.6% | 2235 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 30.9% | 690 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 7.7% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.6% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 3% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.9% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 6.82 мг | 500 мг | 1.4% | 3% | 7331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 5.3% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 7.9% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.054 мкг | 400 мкг | 3% | 6.4% | 3318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.11 мг | 90 мг | 9% | 19.2% | 1110 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.114 мг | 15 мг | 0.8% | 1.7% | 13158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.227 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.1% | 22026 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4173 мг | 20 мг | 2.1% | 4.5% | 4793 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 330.44 мг | 2500 мг | 13.2% | 28.1% | 757 г |
| Кальций, Ca | 42.03 мг | 1000 мг | 4.2% | 9% | 2379 г |
| Кремний, Si | 89.733 мг | 30 мг | 299.1% | 637.7% | 33 г |
| Магний, Mg | 24.99 мг | 400 мг | 6.2% | 13.2% | 1601 г |
| Натрий, Na | 52.78 мг | 1300 мг | 4.1% | 8.7% | 2463 г |
| Сера, S | 7.95 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.7% | 12579 г |
| Фосфор, P | 48.8 мг | 800 мг | 6.1% | 13% | 1639 г |
| Хлор, Cl | 49.34 мг | 2300 мг | 2.1% | 4.5% | 4662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 318 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 79.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 18.8% | 1132 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 9.4% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 2.272 мкг | 10 мкг | 22.7% | 48.4% | 440 г |
| Литий, Li | 68.152 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7497 мг | 2 мг | 37.5% | 80% | 267 г |
| Медь, Cu | 159.95 мкг | 1000 мкг | 16% | 34.1% | 625 г |
| Молибден, Mo | 11.359 мкг | 70 мкг | 16.2% | 34.5% | 616 г |
| Никель, Ni | 15.902 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 514.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.592 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.3% | 9291 г |
| Стронций, Sr | 9.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.72 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.3% | 17606 г |
| Хром, Cr | 22.72 мкг | 50 мкг | 45.4% | 96.8% | 220 г |
| Цинк, Zn | 0.4858 мг | 12 мг | 4% | 8.5% | 2470 г |
| Цирконий, Zr | 0.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.11 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 10 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.475 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.085 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.061 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.092 г | ~ | |||
| Аланин | 0.046 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.073 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.062 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 2.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Свекла на пару (19_06_24) составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».