| Морковь | 350 г |
| Кальмар (Варка) | 150 г |
| Яичный белок куриный (Варка) | 100 г |
| Майонез ПП | 60 г |
| Яблоко | 60 г |
| Сметана 10% жирности | 60 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2228 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.3% | 1434 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 9% | 1474 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4469 г |
| Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.2% | 1176 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.9% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 790.2 мкг | 900 мкг | 87.8% | 116.1% | 114 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.711 мг | 5 мг | 94.2% | 124.6% | 106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 9.7% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 22.4 мг | 500 мг | 4.5% | 6% | 2232 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.8% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.228 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6423 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.234 мкг | 3 мкг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.05 мг | 90 мг | 4.5% | 6% | 2222 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.872 мг | 15 мг | 5.8% | 7.7% | 1720 г |
| Витамин Н, биотин | 1.596 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.2% | 3133 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 10.1% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9611 мг | 20 мг | 9.8% | 13% | 1020 г |
| Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 163.55 мг | 2500 мг | 6.5% | 8.6% | 1529 г |
| Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.6% | 3754 г |
| Кремний, Si | 11.522 мг | 30 мг | 38.4% | 50.8% | 260 г |
| Магний, Mg | 29.67 мг | 400 мг | 7.4% | 9.8% | 1348 г |
| Натрий, Na | 119.23 мг | 1300 мг | 9.2% | 12.2% | 1090 г |
| Сера, S | 56.58 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.5% | 1767 г |
| Фосфор, P | 67.3 мг | 800 мг | 8.4% | 11.1% | 1189 г |
| Хлор, Cl | 94.83 мг | 2300 мг | 4.1% | 5.4% | 2425 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 107.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.678 мг | 18 мг | 3.8% | 5% | 2655 г |
| Йод, I | 29.54 мкг | 150 мкг | 19.7% | 26.1% | 508 г |
| Кобальт, Co | 12.184 мкг | 10 мкг | 121.8% | 161.1% | 82 г |
| Литий, Li | 2.387 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 8.1% | 1641 г |
| Медь, Cu | 260.02 мкг | 1000 мкг | 26% | 34.4% | 385 г |
| Молибден, Mo | 12.297 мкг | 70 мкг | 17.6% | 23.3% | 569 г |
| Никель, Ni | 4.273 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.01 мкг | 55 мкг | 16.4% | 21.7% | 610 г |
| Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 15754 г |
| Хром, Cr | 2.13 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.7% | 2347 г |
| Цинк, Zn | 0.5378 мг | 12 мг | 4.5% | 6% | 2231 г |
| Цирконий, Zr | 0.2 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.558 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.127 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.266 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.452 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.245 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.586 г | ~ | |||
| Глицин | 0.145 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.852 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.28 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.128 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.145 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.1% | 21.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.414 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.8% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.89 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.911 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.472 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.015 г | min 16.8 г | 12% | 15.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.323 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.035 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.09 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами составляет 75,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».