| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 80 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 С1 |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Сахар песок | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 6.7% | 927 г |
| Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.8% | 800 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.6% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 15.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.4% | 1818 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3275 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.3 мкг | 900 мкг | 10% | 6.2% | 997 г |
| Ретинол | 0.096 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.24 мг | 1.8 мг | 13.3% | 8.3% | 750 г |
| Витамин В4, холин | 100.03 мг | 500 мг | 20% | 12.5% | 500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.842 мг | 5 мг | 16.8% | 10.5% | 594 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.106 мг | 2 мг | 5.3% | 3.3% | 1887 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.562 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6096 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 7.9% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.756 мкг | 10 мкг | 7.6% | 4.7% | 1323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.831 мг | 15 мг | 5.5% | 3.4% | 1805 г |
| Витамин Н, биотин | 12.371 мкг | 50 мкг | 24.7% | 15.4% | 404 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3866 мг | 20 мг | 11.9% | 7.4% | 838 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.86 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.6% | 1360 г |
| Кальций, Ca | 88.44 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.5% | 1131 г |
| Магний, Mg | 35.29 мг | 400 мг | 8.8% | 5.5% | 1133 г |
| Натрий, Na | 76.99 мг | 1300 мг | 5.9% | 3.7% | 1689 г |
| Сера, S | 92.23 мг | 1000 мг | 9.2% | 5.7% | 1084 г |
| Фосфор, P | 175.8 мг | 800 мг | 22% | 13.7% | 455 г |
| Хлор, Cl | 119.24 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.2% | 1929 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.647 мг | 18 мг | 9.2% | 5.7% | 1093 г |
| Йод, I | 11.26 мкг | 150 мкг | 7.5% | 4.7% | 1332 г |
| Кобальт, Co | 5.032 мкг | 10 мкг | 50.3% | 31.4% | 199 г |
| Марганец, Mn | 0.7268 мг | 2 мг | 36.3% | 22.7% | 275 г |
| Медь, Cu | 121.89 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 7.6% | 820 г |
| Молибден, Mo | 4.623 мкг | 70 мкг | 6.6% | 4.1% | 1514 г |
| Олово, Sn | 7.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.633 мкг | 55 мкг | 28.4% | 17.7% | 352 г |
| Стронций, Sr | 8.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.21 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10468 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.1% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 1.1905 мг | 12 мг | 9.9% | 6.2% | 1008 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.231 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.448 г | ~ | |||
| Валин | 0.404 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.177 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
| Лизин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин | 0.181 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
| Треонин | 0.306 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.354 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.625 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.364 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Глицин | 0.375 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.07 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.168 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.054 г | от 0.9 до 3.7 г | 6% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.536 г | от 4.7 до 16.8 г | 32.7% | 20.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 194.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.089 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.048 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.363 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.615 г | min 16.8 г | 15.6% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.142 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.417 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блины с фруктами составляет 160,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».