| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 273.5 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 616 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 6.5% | 559 г |
| Жиры | 11.4 г | 56 г | 20.4% | 7.5% | 491 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 4.9% | 740 г |
| Углеводы (общие) | 32.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.9% | 625 г |
| Вода | 40.7 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5585 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.9 мкг | 900 мкг | 13.5% | 4.9% | 738 г |
| Ретинол | 0.117 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.063 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| бета Криптоксантин | 0.063 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.625 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.261 мг | 1.5 мг | 17.4% | 6.4% | 575 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 5.3% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 140.53 мг | 500 мг | 28.1% | 10.3% | 356 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.181 мг | 5 мг | 23.6% | 8.6% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 3.4% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.688 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.6% | 2261 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 3% | 1230 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 1.031 мкг | 10 мкг | 10.3% | 3.8% | 970 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.168 мг | 15 мг | 7.8% | 2.9% | 1284 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 2.194 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 18.844 мкг | 50 мкг | 37.7% | 13.8% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.5% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1554 мг | 20 мг | 20.8% | 7.6% | 481 г |
| Ниацин | 0.558 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.88 мг | 2500 мг | 10.8% | 3.9% | 923 г |
| Кальций, Ca | 53.03 мг | 1000 мг | 5.3% | 1.9% | 1886 г |
| Магний, Mg | 103.09 мг | 400 мг | 25.8% | 9.4% | 388 г |
| Натрий, Na | 72.63 мг | 1300 мг | 5.6% | 2% | 1790 г |
| Сера, S | 123.75 мг | 1000 мг | 12.4% | 4.5% | 808 г |
| Фосфор, P | 320.8 мг | 800 мг | 40.1% | 14.7% | 249 г |
| Хлор, Cl | 107.34 мг | 2300 мг | 4.7% | 1.7% | 2143 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.411 мг | 18 мг | 19% | 6.9% | 528 г |
| Йод, I | 12.19 мкг | 150 мкг | 8.1% | 3% | 1231 г |
| Кобальт, Co | 7.031 мкг | 10 мкг | 70.3% | 25.7% | 142 г |
| Марганец, Mn | 2.0882 мг | 2 мг | 104.4% | 38.2% | 96 г |
| Медь, Cu | 333.78 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 12.2% | 300 г |
| Молибден, Mo | 2.813 мкг | 70 мкг | 4% | 1.5% | 2488 г |
| Селен, Se | 28.525 мкг | 55 мкг | 51.9% | 19% | 193 г |
| Фтор, F | 46.88 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.4% | 8532 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 1.4% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 2.4616 мг | 12 мг | 20.5% | 7.5% | 487 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.264 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.089 г | ~ | |||
| Валин | 0.755 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.335 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.719 г | ~ | |||
| Метионин | 0.3 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.548 г | ~ | |||
| Треонин | 0.55 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.233 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.694 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.679 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.846 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.238 г | ~ | |||
| Пролин | 0.607 г | ~ | |||
| Серин | 0.808 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.528 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 68.2% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 267.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.604 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.91 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.62 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.353 г | min 16.8 г | 25.9% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.186 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.929 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.994 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 9.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.879 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.292 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Утро составляет 273,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».