| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 40 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 40 г |
| Творожный сыр | 40 г |
| Семга соленая | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.2 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.7% | 673 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 3.2% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3776 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.3 мкг | 900 мкг | 7.7% | 4% | 1299 г |
| Ретинол | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.316 мг | 5 мг | 6.3% | 3.2% | 1582 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 2.8% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 12.24 мг | 500 мг | 2.4% | 1.2% | 4085 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 6.2% | 836 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.296 мг | 2 мг | 14.8% | 7.6% | 676 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.333 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.9% | 2791 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1 мкг | 3 мкг | 33.3% | 17.1% | 300 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.36 мг | 90 мг | 2.6% | 1.3% | 3814 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.4 мкг | 10 мкг | 34% | 17.5% | 294 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.256 мг | 15 мг | 8.4% | 4.3% | 1194 г |
| Витамин Н, биотин | 0.378 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 13228 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2222 мг | 20 мг | 21.1% | 10.9% | 474 г |
| Ниацин | 2.576 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.22 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1653 г |
| Кальций, Ca | 37.11 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.9% | 2695 г |
| Кремний, Si | 0.489 мг | 30 мг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
| Магний, Mg | 36.22 мг | 400 мг | 9.1% | 4.7% | 1104 г |
| Натрий, Na | 1105.11 мг | 1300 мг | 85% | 43.8% | 118 г |
| Сера, S | 88.11 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.5% | 1135 г |
| Фосфор, P | 111.7 мг | 800 мг | 14% | 7.2% | 716 г |
| Хлор, Cl | 1692.33 мг | 2300 мг | 73.6% | 37.9% | 136 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.456 мг | 18 мг | 8.1% | 4.2% | 1236 г |
| Йод, I | 17.38 мкг | 150 мкг | 11.6% | 6% | 863 г |
| Кобальт, Co | 7.089 мкг | 10 мкг | 70.9% | 36.5% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.2 мг | 2 мг | 10% | 5.1% | 1000 г |
| Медь, Cu | 113.11 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 5.8% | 884 г |
| Молибден, Mo | 4.178 мкг | 70 мкг | 6% | 3.1% | 1675 г |
| Никель, Ni | 2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.5 мкг | 55 мкг | 24.5% | 12.6% | 407 г |
| Фтор, F | 146.56 мкг | 4000 мкг | 3.7% | 1.9% | 2729 г |
| Хром, Cr | 18.82 мкг | 50 мкг | 37.6% | 19.4% | 266 г |
| Цинк, Zn | 0.3967 мг | 12 мг | 3.3% | 1.7% | 3025 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.38 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 51.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.56 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.344 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.383 г | min 16.8 г | 8.2% | 4.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 7.8% |
Энергетическая ценность Лаваш с красной рыбой составляет 194,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».