| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 24 г |
| Творог 18% жирности | 20 г |
| Варенье из малины | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 8.1% | 567 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 9.5% | 487 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.2% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.5% | 1818 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.2 мкг | 900 мкг | 21% | 9.7% | 476 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 4% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.386 мг | 1.8 мг | 21.4% | 9.9% | 466 г |
| Витамин В4, холин | 199.71 мг | 500 мг | 39.9% | 18.4% | 250 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.181 мг | 5 мг | 23.6% | 10.9% | 423 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 3.7% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.484 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.6% | 2966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.518 мкг | 3 мкг | 17.3% | 8% | 579 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.55 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16364 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.656 мкг | 10 мкг | 16.6% | 7.7% | 604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.769 мг | 15 мг | 5.1% | 2.4% | 1951 г |
| Витамин Н, биотин | 18.856 мкг | 50 мкг | 37.7% | 17.4% | 265 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9582 мг | 20 мг | 14.8% | 6.8% | 676 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.38 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.4% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 69.87 мг | 1000 мг | 7% | 3.2% | 1431 г |
| Магний, Mg | 32.69 мг | 400 мг | 8.2% | 3.8% | 1224 г |
| Натрий, Na | 109.36 мг | 1300 мг | 8.4% | 3.9% | 1189 г |
| Сера, S | 164.56 мг | 1000 мг | 16.5% | 7.6% | 608 г |
| Фосфор, P | 224 мг | 800 мг | 28% | 12.9% | 357 г |
| Хлор, Cl | 147.55 мг | 2300 мг | 6.4% | 3% | 1559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.57 мг | 18 мг | 14.3% | 6.6% | 700 г |
| Йод, I | 17.03 мкг | 150 мкг | 11.4% | 5.3% | 881 г |
| Кобальт, Co | 8.373 мкг | 10 мкг | 83.7% | 38.6% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.618 мг | 2 мг | 30.9% | 14.3% | 324 г |
| Медь, Cu | 141.69 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 6.6% | 706 г |
| Молибден, Mo | 5.479 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.6% | 1278 г |
| Олово, Sn | 1.69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.06 мкг | 55 мкг | 58.3% | 26.9% | 172 г |
| Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.22 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7660 г |
| Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3% | 1538 г |
| Цинк, Zn | 1.3628 мг | 12 мг | 11.4% | 5.3% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.386 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.756 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.203 г | ~ | |||
| Валин | 0.207 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.16 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.277 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.072 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.279 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
| Пролин | 0.28 г | ~ | |||
| Серин | 0.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.162 г | от 0.9 до 3.7 г | 18% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.445 г | от 4.7 до 16.8 г | 52% | 24% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 433.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.829 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.091 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.052 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.027 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.06 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.065 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.341 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.238 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.035 г | min 16.8 г | 30% | 13.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.3% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.411 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 216,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».