| Кефир 1% жирности | 110 г |
| Творог | 40 г |
| Черешня | 100 г |
| Баклажан (Варка без слива) | 52 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 63 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 16 г |
| Пажитник, семена | 3 г |
| Имбиря корень сырой | 10 г |
| Минтай (Варка) | 284 г |
| Морковь (Варка без слива) | 41 г |
| Петрушка свежая | 19 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 130 г |
| Огурец грунтовый | 81 г |
| Перец сладкий зеленый | 56 г |
| Редис | 33 г |
| Салат (латук) | 65 г |
| Перец чили зеленый острый | 10 г |
| Лимонный сок, необработанный | 50 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 45.4 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 5.9% | 3709 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 15.6% | 1407 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2% | 11200 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 4.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.1% | 1818 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.4 мкг | 900 мкг | 16.2% | 35.7% | 619 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.351 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.964 мг | 5 мг | 19.3% | 42.5% | 519 г |
| бета Криптоксантин | 7.044 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 34.701 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 7.3% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 9% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 22.77 мг | 500 мг | 4.6% | 10.1% | 2196 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 12.1% | 1812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 11.2% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.852 мкг | 400 мкг | 3.2% | 7% | 3112 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.537 мкг | 3 мкг | 17.9% | 39.4% | 559 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.45 мг | 90 мг | 24.9% | 54.8% | 401 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.048 мкг | 10 мкг | 0.5% | 1.1% | 20833 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.515 мг | 15 мг | 3.4% | 7.5% | 2913 г |
| Витамин Н, биотин | 1.035 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.6% | 4831 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.7 мкг | 120 мкг | 47.3% | 104.2% | 212 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.39 мг | 20 мг | 7% | 15.4% | 1439 г |
| Ниацин | 0.567 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 349.94 мг | 2500 мг | 14% | 30.8% | 714 г |
| Кальций, Ca | 46.16 мг | 1000 мг | 4.6% | 10.1% | 2166 г |
| Кремний, Si | 15.641 мг | 30 мг | 52.1% | 114.8% | 192 г |
| Магний, Mg | 43.55 мг | 400 мг | 10.9% | 24% | 918 г |
| Натрий, Na | 74.81 мг | 1300 мг | 5.8% | 12.8% | 1738 г |
| Сера, S | 65.87 мг | 1000 мг | 6.6% | 14.5% | 1518 г |
| Фосфор, P | 80.2 мг | 800 мг | 10% | 22% | 998 г |
| Хлор, Cl | 167.75 мг | 2300 мг | 7.3% | 16.1% | 1371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 66.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.524 мг | 18 мг | 14% | 30.8% | 713 г |
| Йод, I | 161.66 мкг | 150 мкг | 107.8% | 237.4% | 93 г |
| Кобальт, Co | 5.949 мкг | 10 мкг | 59.5% | 131.1% | 168 г |
| Литий, Li | 9.154 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1396 мг | 2 мг | 7% | 15.4% | 1433 г |
| Медь, Cu | 112.78 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 24.9% | 887 г |
| Молибден, Mo | 4.651 мкг | 70 мкг | 6.6% | 14.5% | 1505 г |
| Никель, Ni | 4.754 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 36.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.087 мкг | 55 мкг | 7.4% | 16.3% | 1346 г |
| Стронций, Sr | 3.69 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 130.71 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 7.3% | 3060 г |
| Хром, Cr | 9.18 мкг | 50 мкг | 18.4% | 40.5% | 545 г |
| Цинк, Zn | 0.583 мг | 12 мг | 4.9% | 10.8% | 2058 г |
| Цирконий, Zr | 0.65 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.099 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.278 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лизин | 0.487 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
| Треонин | 0.249 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.358 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.197 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.356 г | ~ | |||
| Глицин | 0.219 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.445 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.194 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.168 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.091 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.9% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.01 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.675 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.095 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.063 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.155 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.078 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.046 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность 19 июня составляет 45,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».