| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 175 г |
| Какао-бобы | 5 г |
| Горбуша | 195 г |
| Морковь | 192 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Лаваш | 55 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 169.7 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 6% | 992 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 9.9% | 594 г |
| Жиры | 10.3 г | 56 г | 18.4% | 10.8% | 544 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3422 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 672 мкг | 900 мкг | 74.7% | 44% | 134 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.641 мг | 5 мг | 72.8% | 42.9% | 137 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 3.6% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 5% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 31.72 мг | 500 мг | 6.3% | 3.7% | 1576 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.397 мг | 5 мг | 7.9% | 4.7% | 1259 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 7.2% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.621 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.6% | 3766 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.692 мкг | 3 мкг | 56.4% | 33.2% | 177 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 1.2% | 4891 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.507 мкг | 10 мкг | 35.1% | 20.7% | 285 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.956 мг | 15 мг | 6.4% | 3.8% | 1569 г |
| Витамин Н, биотин | 0.849 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1% | 5889 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.3 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.1% | 1905 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3747 мг | 20 мг | 21.9% | 12.9% | 457 г |
| Ниацин | 1.763 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.08 мг | 2500 мг | 8% | 4.7% | 1256 г |
| Кальций, Ca | 157.58 мг | 1000 мг | 15.8% | 9.3% | 635 г |
| Кремний, Si | 8.123 мг | 30 мг | 27.1% | 16% | 369 г |
| Магний, Mg | 30.09 мг | 400 мг | 7.5% | 4.4% | 1329 г |
| Натрий, Na | 163.1 мг | 1300 мг | 12.5% | 7.4% | 797 г |
| Сера, S | 116.5 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Фосфор, P | 181 мг | 800 мг | 22.6% | 13.3% | 442 г |
| Хлор, Cl | 281.34 мг | 2300 мг | 12.2% | 7.2% | 818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 62.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.783 мг | 18 мг | 4.4% | 2.6% | 2299 г |
| Йод, I | 31.81 мкг | 150 мкг | 21.2% | 12.5% | 472 г |
| Кобальт, Co | 7.099 мкг | 10 мкг | 71% | 41.8% | 141 г |
| Литий, Li | 1.806 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1276 мг | 2 мг | 6.4% | 3.8% | 1567 г |
| Медь, Cu | 90.76 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.4% | 1102 г |
| Молибден, Mo | 7.555 мкг | 70 мкг | 10.8% | 6.4% | 927 г |
| Никель, Ni | 3.639 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.669 мкг | 55 мкг | 24.9% | 14.7% | 402 г |
| Стронций, Sr | 2.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 151.97 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Хром, Cr | 17.72 мкг | 50 мкг | 35.4% | 20.9% | 282 г |
| Цинк, Zn | 1.3992 мг | 12 мг | 11.7% | 6.9% | 858 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.123 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.275 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.542 г | ~ | |||
| Лизин | 0.633 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Треонин | 0.359 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.071 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.308 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.465 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.427 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.806 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.234 г | ~ | |||
| Серин | 0.293 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.552 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.3% | 36.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.64 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.6% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.15 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.135 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.432 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.062 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.746 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.543 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.66 г | min 16.8 г | 21.8% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.953 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.336 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.131 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.468 г | ~ |
Энергетическая ценность 190624 5.1 составляет 169,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».