| Яйцо куриное | 100 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Сыр Творожный Сливочный [Деревенский Сыр] | 20 г |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) | 50 г |
Хлеб посушить на сухой сковороде, до золотистый корочки. Сверху намазать сыр, выложить ь огурчик и отварное яйцо.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.1 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1086 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.5% | 854 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.7% | 667 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 3.2% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.8% | 952 г |
| Вода | 68.6 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3313 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 130.7 мкг | 900 мкг | 14.5% | 9.3% | 689 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 8.7% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 141.4 мг | 500 мг | 28.3% | 18.2% | 354 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 10.3% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 3.6% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.35 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.8% | 3524 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 5.6% | 1154 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.05 мг | 90 мг | 1.2% | 0.8% | 8571 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 7.1% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.665 мг | 15 мг | 4.4% | 2.8% | 2256 г |
| Витамин Н, биотин | 10.66 мкг | 50 мкг | 21.3% | 13.7% | 469 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.42 мг | 20 мг | 12.1% | 7.8% | 826 г |
| Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.15 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.1% | 1581 г |
| Кальций, Ca | 41.8 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2392 г |
| Кремний, Si | 9.325 мг | 30 мг | 31.1% | 20.1% | 322 г |
| Магний, Mg | 20.35 мг | 400 мг | 5.1% | 3.3% | 1966 г |
| Натрий, Na | 129.55 мг | 1300 мг | 10% | 6.4% | 1003 г |
| Сера, S | 103.98 мг | 1000 мг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
| Фосфор, P | 139.8 мг | 800 мг | 17.5% | 11.3% | 572 г |
| Хлор, Cl | 306.75 мг | 2300 мг | 13.3% | 8.6% | 750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.3 мг | 18 мг | 12.8% | 8.3% | 783 г |
| Йод, I | 11.12 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.8% | 1349 г |
| Кобальт, Co | 5.65 мкг | 10 мкг | 56.5% | 36.4% | 177 г |
| Марганец, Mn | 0.3263 мг | 2 мг | 16.3% | 10.5% | 613 г |
| Медь, Cu | 93.4 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 6% | 1071 г |
| Молибден, Mo | 5.25 мкг | 70 мкг | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.77 мкг | 55 мкг | 30.5% | 19.7% | 328 г |
| Фтор, F | 33.7 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 11869 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 3.9% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.885 мг | 12 мг | 7.4% | 4.8% | 1356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.69 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.395 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
| Лизин | 0.45 г | ~ | |||
| Метионин | 0.21 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.355 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.615 г | ~ | |||
| Глицин | 0.21 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.885 г | ~ | |||
| Пролин | 0.2 г | ~ | |||
| Серин | 0.465 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.051 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.7% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.896 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.556 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.025 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.44 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.485 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Тост с яйцом и огурцом составляет 155,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».