| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 г |
| Teos Йогурт Греческий Натуральный 2% [Савушкин Продукт] | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 676 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 6.1% | 655 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 4.9% | 812 г |
| Углеводы | 35 г | 219 г | 16% | 6.4% | 626 г |
| Углеводы (общие) | 37.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6.6% | 606 г |
| Вода | 41.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5504 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.8 мкг | 900 мкг | 8% | 3.2% | 1253 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.268 мг | 1.5 мг | 17.9% | 7.2% | 560 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 3.9% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 91.66 мг | 500 мг | 18.3% | 7.3% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.978 мг | 5 мг | 19.6% | 7.9% | 511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 3.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.641 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.5% | 2732 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.144 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.9% | 2083 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 2.4% | 1645 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.05 мг | 15 мг | 7% | 2.8% | 1429 г |
| Витамин Н, биотин | 16.63 мкг | 50 мкг | 33.3% | 13.4% | 301 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5359 мг | 20 мг | 17.7% | 7.1% | 566 г |
| Ниацин | 0.605 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.99 мг | 2500 мг | 8.8% | 3.5% | 1131 г |
| Кальций, Ca | 43.92 мг | 1000 мг | 4.4% | 1.8% | 2277 г |
| Магний, Mg | 74.59 мг | 400 мг | 18.6% | 7.5% | 536 г |
| Натрий, Na | 199.23 мг | 1300 мг | 15.3% | 6.1% | 653 г |
| Сера, S | 97.24 мг | 1000 мг | 9.7% | 3.9% | 1028 г |
| Фосфор, P | 234.3 мг | 800 мг | 29.3% | 11.8% | 341 г |
| Хлор, Cl | 83.43 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.4% | 2757 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.68 мг | 18 мг | 14.9% | 6% | 672 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.4% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 5.525 мкг | 10 мкг | 55.3% | 22.2% | 181 г |
| Марганец, Mn | 2.1185 мг | 2 мг | 105.9% | 42.5% | 94 г |
| Медь, Cu | 271.55 мкг | 1000 мкг | 27.2% | 10.9% | 368 г |
| Молибден, Mo | 1.657 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Селен, Se | 24.449 мкг | 55 мкг | 44.5% | 17.9% | 225 г |
| Фтор, F | 40.06 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9985 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.9% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 2.0193 мг | 12 мг | 16.8% | 6.7% | 594 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.204 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.671 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.243 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лизин | 0.508 г | ~ | |||
| Метионин | 0.193 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.448 г | ~ | |||
| Треонин | 0.406 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.511 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.914 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.494 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.903 г | ~ | |||
| Глицин | 0.746 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.693 г | ~ | |||
| Пролин | 0.508 г | ~ | |||
| Серин | 0.572 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.409 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.056 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.2% | 2.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.752 г | от 4.7 до 16.8 г | 37.3% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 157.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.602 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.29 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.276 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.561 г | min 16.8 г | 15.2% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.312 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.635 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.564 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные вафли составляет 249 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».