| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 650 г |
| Яйцо куриное | 450 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.4 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2069 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.8% | 1041 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.9% | 1120 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 19909 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.4% | 1176 г |
| Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2719 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 452.6 мкг | 900 мкг | 50.3% | 61.8% | 199 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.182 мг | 5 мг | 83.6% | 102.7% | 120 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 7475.591 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 6.9% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.312 мг | 1.8 мг | 17.3% | 21.3% | 577 г |
| Витамин В4, холин | 115.74 мг | 500 мг | 23.1% | 28.4% | 432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 14.4% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 9.8% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 88.545 мкг | 400 мкг | 22.1% | 27.1% | 452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.213 мкг | 3 мкг | 7.1% | 8.7% | 1408 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.25 мг | 90 мг | 3.6% | 4.4% | 2769 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.9 мкг | 10 мкг | 9% | 11.1% | 1111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.959 мг | 15 мг | 13.1% | 16.1% | 766 г |
| бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.264 мкг | 50 мкг | 16.5% | 20.3% | 605 г |
| Витамин К, филлохинон | 219.9 мкг | 120 мкг | 183.3% | 225.2% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7723 мг | 20 мг | 8.9% | 10.9% | 1128 г |
| Ниацин | 0.078 мг | ~ | |||
| Бетаин | 69.373 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.73 мг | 2500 мг | 10.5% | 12.9% | 955 г |
| Кальций, Ca | 98.73 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.2% | 1013 г |
| Магний, Mg | 49.23 мг | 400 мг | 12.3% | 15.1% | 813 г |
| Натрий, Na | 98.55 мг | 1300 мг | 7.6% | 9.3% | 1319 г |
| Сера, S | 93.45 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.4% | 1070 г |
| Фосфор, P | 107.5 мг | 800 мг | 13.4% | 16.5% | 744 г |
| Хлор, Cl | 63.82 мг | 2300 мг | 2.8% | 3.4% | 3604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.14 мг | 18 мг | 11.9% | 14.6% | 841 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.8% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 4.091 мкг | 10 мкг | 40.9% | 50.2% | 244 г |
| Марганец, Mn | 0.4279 мг | 2 мг | 21.4% | 26.3% | 467 г |
| Медь, Cu | 119.05 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 14.6% | 840 г |
| Молибден, Mo | 2.455 мкг | 70 мкг | 3.5% | 4.3% | 2851 г |
| Селен, Se | 16.105 мкг | 55 мкг | 29.3% | 36% | 342 г |
| Фтор, F | 22.5 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17778 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 4.1% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 0.785 мг | 12 мг | 6.5% | 8% | 1529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.607 г | ~ | |||
| Валин | 0.42 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.168 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.561 г | ~ | |||
| Лизин | 0.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.378 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.388 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.462 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.419 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.757 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Пролин | 0.281 г | ~ | |||
| Серин | 0.481 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.323 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.09 г | от 0.9 до 3.7 г | 10% | 12.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.73 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.5% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 233.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.252 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.863 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.36 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.033 г | min 16.8 г | 12.1% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.673 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.564 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.45 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Шпинат. Яцйцо составляет 81,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».