| Зеленая гречка | 100 г |
| Свекла (Запекание) | 120 г |
| Вода | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 50 г |
| Бифилайф | 30 г |
| Шпинат | 50 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 89 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1892 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.9% | 1434 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.8% | 6222 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 8.3% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.9% | 2857 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 3.7% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.4 мкг | 900 мкг | 8.8% | 9.9% | 1134 г |
| бета Каротин | 0.47 мг | 5 мг | 9.4% | 10.6% | 1064 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 3.5% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 6.88 мг | 500 мг | 1.4% | 1.6% | 7267 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.068 мг | 5 мг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 2.2% | 5128 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.638 мкг | 400 мкг | 3.2% | 3.6% | 3165 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 4.6% | 2419 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.97 мг | 90 мг | 8.9% | 10% | 1129 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.254 мг | 15 мг | 1.7% | 1.9% | 5906 г |
| Витамин Н, биотин | 0.762 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.7% | 6562 г |
| Витамин К, филлохинон | 46 мкг | 120 мкг | 38.3% | 43% | 261 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6056 мг | 20 мг | 3% | 3.4% | 3303 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.28 мг | 2500 мг | 6.5% | 7.3% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.9% | 2869 г |
| Кремний, Si | 20.623 мг | 30 мг | 68.7% | 77.2% | 145 г |
| Магний, Mg | 14.75 мг | 400 мг | 3.7% | 4.2% | 2712 г |
| Натрий, Na | 379.71 мг | 1300 мг | 29.2% | 32.8% | 342 г |
| Сера, S | 27.85 мг | 1000 мг | 2.8% | 3.1% | 3591 г |
| Фосфор, P | 37.6 мг | 800 мг | 4.7% | 5.3% | 2128 г |
| Хлор, Cl | 588.12 мг | 2300 мг | 25.6% | 28.8% | 391 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.638 мг | 18 мг | 9.1% | 10.2% | 1099 г |
| Йод, I | 3.64 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.7% | 4121 г |
| Кобальт, Co | 1.426 мкг | 10 мкг | 14.3% | 16.1% | 701 г |
| Литий, Li | 14.376 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2282 мг | 2 мг | 11.4% | 12.8% | 876 г |
| Медь, Cu | 48.25 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 5.4% | 2073 г |
| Молибден, Mo | 5.335 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.5% | 1312 г |
| Никель, Ni | 4.054 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 103.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.079 мкг | 55 мкг | 5.6% | 6.3% | 1786 г |
| Стронций, Sr | 9.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 44.76 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.2% | 8937 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 10.8% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 0.1942 мг | 12 мг | 1.6% | 1.8% | 6179 г |
| Цирконий, Zr | 0.46 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.891 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.104 г | ~ | |||
| Валин | 0.117 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лизин | 0.171 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Треонин | 0.097 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.216 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.292 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.189 г | ~ | |||
| Глицин | 0.043 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Пролин | 0.211 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.107 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.021 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.19 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.055 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рулет из зеленой гречки составляет 89 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».