| Авокадо | 198 г |
| ❋ Паста томатная [Кухмастер] | 0 г |
| Лимон | 25 г |
| ❋ Приправа, Смесь болгарских перцев сушеная [Именитые] | 8 г |
| Чеснок | 6 г |
| Укроп | 25 г |
| Лук репчатый | 40 г |
| ❋ Сыр «Легенда Алтая», мягкий, 45% [Холод] | 48 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 142.1 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1185 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4% | 1767 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 14.1% | 500 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 1.2% | 5763 г |
| Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 18.6% | 377 г |
| Вода | 72.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3135 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142 мкг | 900 мкг | 15.8% | 11.1% | 634 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 26.946 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 13.5% | 521 г |
| бета Криптоксантин | 155.898 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 581.331 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.9% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.8% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 11.51 мг | 500 мг | 2.3% | 1.6% | 4344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.924 мг | 5 мг | 18.5% | 13% | 541 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.24 мг | 2 мг | 12% | 8.4% | 833 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.616 мкг | 400 мкг | 13.2% | 9.3% | 760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4.1% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.87 мг | 90 мг | 18.7% | 13.2% | 533 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.084 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.022 мг | 15 мг | 13.5% | 9.5% | 742 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.265 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.399 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.6% | 12531 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 10.6% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0858 мг | 20 мг | 10.4% | 7.3% | 959 г |
| Ниацин | 0.128 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.554 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 391.48 мг | 2500 мг | 15.7% | 11% | 639 г |
| Кальций, Ca | 100.95 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.1% | 991 г |
| Кремний, Si | 0.865 мг | 30 мг | 2.9% | 2% | 3468 г |
| Магний, Mg | 31.31 мг | 400 мг | 7.8% | 5.5% | 1278 г |
| Натрий, Na | 402.92 мг | 1300 мг | 31% | 21.8% | 323 г |
| Сера, S | 50.67 мг | 1000 мг | 5.1% | 3.6% | 1974 г |
| Фосфор, P | 95.4 мг | 800 мг | 11.9% | 8.4% | 839 г |
| Хлор, Cl | 599.01 мг | 2300 мг | 26% | 18.3% | 384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 63.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.154 мг | 18 мг | 6.4% | 4.5% | 1560 г |
| Йод, I | 0.66 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Кобальт, Co | 1.159 мкг | 10 мкг | 11.6% | 8.2% | 863 г |
| Литий, Li | 0.922 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2617 мг | 2 мг | 13.1% | 9.2% | 764 г |
| Медь, Cu | 170.05 мкг | 1000 мкг | 17% | 12% | 588 г |
| Молибден, Mo | 1.565 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.5% | 4473 г |
| Никель, Ni | 1.096 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.886 мкг | 55 мкг | 1.6% | 1.1% | 6208 г |
| Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 41841 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.3% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 1.0812 мг | 12 мг | 9% | 6.3% | 1110 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.522 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.088 г | ~ | |||
| Валин | 0.08 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.082 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.111 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.098 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.9% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.203 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.6% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.05 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.966 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 2.805 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.122 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42.629 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.914 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.203 г | min 16.8 г | 36.9% | 26% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.122 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.036 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 8.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.105 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность ☰ Соус аля гуакамоле #02 [авокадо/сыр мягкий/укроп/лук/чеснок] ★ 3 составляет 142,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».