| Огурец грунтовый | 187 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 170 г |
| Тунец, консервированный в воде, без соли, сухой продукт без маринада | 82 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 90 г |
| Лук зеленый (перо) | 7 г |
| Укроп | 3 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2513 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.1% | 1652 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.2% | 1333 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.5% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.4% | 1429 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.3 мкг | 900 мкг | 6.8% | 10.1% | 1468 г |
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 11.5% | 1292 г |
| бета Криптоксантин | 1.473 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 83.455 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.7% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.3% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 6.64 мг | 500 мг | 1.3% | 1.9% | 7530 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 6.3% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 7.9% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.824 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.5% | 5862 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.446 мкг | 3 мкг | 14.9% | 22.2% | 673 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.87 мг | 90 мг | 14.3% | 21.3% | 699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 10.7% | 1386 г |
| Витамин Н, биотин | 0.693 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7215 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.5 мкг | 120 мкг | 17.1% | 25.5% | 585 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3598 мг | 20 мг | 11.8% | 17.6% | 848 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.29 мг | 2500 мг | 7.6% | 11.3% | 1321 г |
| Кальций, Ca | 26.14 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.9% | 3826 г |
| Кремний, Si | 20.029 мг | 30 мг | 66.8% | 99.7% | 150 г |
| Магний, Mg | 17.84 мг | 400 мг | 4.5% | 6.7% | 2242 г |
| Натрий, Na | 266.3 мг | 1300 мг | 20.5% | 30.6% | 488 г |
| Сера, S | 46.29 мг | 1000 мг | 4.6% | 6.9% | 2160 г |
| Фосфор, P | 48.7 мг | 800 мг | 6.1% | 9.1% | 1643 г |
| Хлор, Cl | 28 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.8% | 8214 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 6.9% | 2174 г |
| Йод, I | 1.69 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 8876 г |
| Кобальт, Co | 2.325 мкг | 10 мкг | 23.3% | 34.8% | 430 г |
| Литий, Li | 9.165 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1164 мг | 2 мг | 5.8% | 8.7% | 1718 г |
| Медь, Cu | 98.02 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 14.6% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 2.799 мкг | 70 мкг | 4% | 6% | 2501 г |
| Никель, Ni | 4.136 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.381 мкг | 55 мкг | 22.5% | 33.6% | 444 г |
| Стронций, Sr | 0.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.98 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 23557 г |
| Хром, Cr | 3.78 мкг | 50 мкг | 7.6% | 11.3% | 1323 г |
| Цинк, Zn | 0.2709 мг | 12 мг | 2.3% | 3.4% | 4430 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.135 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.25 г | ~ | |||
| Валин | 0.213 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.19 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.33 г | ~ | |||
| Лизин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.162 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.378 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.45 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.774 г | ~ | |||
| Пролин | 0.146 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.045 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.073 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.1% | 12.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.416 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 13.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.455 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.619 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.848 г | min 16.8 г | 17% | 25.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.781 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и оливками составляет 67 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».