Мой здоровый рацион

Рецепт Рис с овощами и куриной грудкой в мультиварке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Рис с овощами и куриной грудкой в мультиварке

Рис с овощами в мультиварке 910 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 275 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с овощами и куриной грудкой в мультиварке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 136.5 ккал 1684 ккал 8.1% 5.9% 1234 г
Белки 7.5 г 76 г 9.9% 7.3% 1013 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 2.6% 2800 г
Углеводы 21.5 г 219 г 9.8% 7.2% 1019 г
Углеводы (общие) 19.7 г ~
Вода 68.9 г 2273 г 3% 2.2% 3299 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.6 мкг 900 мкг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин В1, тиамин 0.032 мг 1.5 мг 2.1% 1.5% 4688 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.1% 6667 г
Витамин В4, холин 18.5 мг 500 мг 3.7% 2.7% 2703 г
Витамин В5, пантотеновая 0.662 мг 5 мг 13.2% 9.7% 755 г
Витамин В6, пиридоксин 0.201 мг 2 мг 10.1% 7.4% 995 г
Витамин В9, фолаты 3.713 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 10773 г
Витамин В12, кобаламин 0.047 мкг 3 мкг 1.6% 1.2% 6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.721 мг 15 мг 4.8% 3.5% 2080 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.1106 мг 20 мг 10.6% 7.8% 948 г
Ниацин 2.43 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.51 мг 2500 мг 3.5% 2.6% 2825 г
Кальций, Ca 5.12 мг 1000 мг 0.5% 0.4% 19531 г
Магний, Mg 28.77 мг 400 мг 7.2% 5.3% 1390 г
Натрий, Na 13.6 мг 1300 мг 1% 0.7% 9559 г
Сера, S 67.38 мг 1000 мг 6.7% 4.9% 1484 г
Фосфор, P 64.1 мг 800 мг 8% 5.9% 1248 г
Хлор, Cl 17.21 мг 2300 мг 0.7% 0.5% 13364 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.521 мг 18 мг 2.9% 2.1% 3455 г
Йод, I 0.64 мкг 150 мкг 0.4% 0.3% 23438 г
Кобальт, Co 2.072 мкг 10 мкг 20.7% 15.2% 483 г
Марганец, Mn 0.2775 мг 2 мг 13.9% 10.2% 721 г
Медь, Cu 46.13 мкг 1000 мкг 4.6% 3.4% 2168 г
Молибден, Mo 2.954 мкг 70 мкг 4.2% 3.1% 2370 г
Селен, Se 3.923 мкг 55 мкг 7.1% 5.2% 1402 г
Фтор, F 59.02 мкг 4000 мкг 1.5% 1.1% 6777 г
Хром, Cr 5.63 мкг 50 мкг 11.3% 8.3% 888 г
Цинк, Zn 0.5914 мг 12 мг 4.9% 3.6% 2029 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.577 г ~
Валин 0.415 г ~
Гистидин* 0.358 г ~
Изолейцин 0.344 г ~
Лейцин 0.615 г ~
Лизин 0.699 г ~
Метионин 0.148 г ~
Метионин + Цистеин 0.211 г ~
Треонин 0.327 г ~
Триптофан 0.111 г ~
Фенилаланин 0.344 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.475 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.41 г ~
Аспарагиновая кислота 0.624 г ~
Гидроксипролин 0.051 г ~
Глицин 0.297 г ~
Глутаминовая кислота 1.005 г ~
Пролин 0.322 г ~
Серин 0.331 г ~
Тирозин 0.273 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.009 г от 0.9 до 3.7 г 1% 0.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.887 г от 4.7 до 16.8 г 18.9% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.25 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.703 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.307 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.08 г ~
20:0 Арахиновая 0.006 г ~
22:0 Бегеновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.526 г min 16.8 г 3.1% 2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.03 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.505 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.966 г от 11.2 до 20.6 г 8.6% 6.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.885 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Рис с овощами и куриной грудкой в мультиварке составляет 136,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов