Мой здоровый рацион

Рецепт Мой суп тыквенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Мой суп тыквенный

Нут (турецкий горох) 300 г
Перец сладкий зеленый 300 г
Рис отварной 140 г
Шпинат, сырой 74 г
Вода 2000 г
Морковь 270 г
Тыква 850 г
Кабачок 874 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой суп тыквенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 33.6 ккал 1684 ккал 2% 6% 5012 г
Белки 1.8 г 76 г 2.4% 7.1% 4222 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 2.1% 14000 г
Углеводы 5.8 г 219 г 2.6% 7.7% 3776 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 17.9% 1667 г
Вода 90.2 г 2273 г 4% 11.9% 2520 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 212.3 мкг 900 мкг 23.6% 70.2% 424 г
альфа Каротин 709.983 мкг ~
бета Каротин 1.413 мг 5 мг 28.3% 84.2% 354 г
Лютеин + Зеаксантин 452.923 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.7% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 8.3% 3529 г
Витамин В4, холин 10.57 мг 500 мг 2.1% 6.3% 4730 г
Витамин В5, пантотеновая 0.193 мг 5 мг 3.9% 11.6% 2591 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 14.6% 2062 г
Витамин В9, фолаты 44.322 мкг 400 мкг 11.1% 33% 902 г
Витамин C, аскорбиновая 14.64 мг 90 мг 16.3% 48.5% 615 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.356 мг 15 мг 2.4% 7.1% 4213 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.121 мкг 50 мкг 0.2% 0.6% 41322 г
Витамин К, филлохинон 10.2 мкг 120 мкг 8.5% 25.3% 1176 г
Витамин РР, НЭ 0.4534 мг 20 мг 2.3% 6.8% 4411 г
Ниацин 0.203 мг ~
Бетаин 1.579 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 194.18 мг 2500 мг 7.8% 23.2% 1287 г
Кальций, Ca 24.13 мг 1000 мг 2.4% 7.1% 4144 г
Кремний, Si 13.01 мг 30 мг 43.4% 129.2% 231 г
Магний, Mg 16.06 мг 400 мг 4% 11.9% 2491 г
Натрий, Na 17.58 мг 1300 мг 1.4% 4.2% 7395 г
Сера, S 16.11 мг 1000 мг 1.6% 4.8% 6207 г
Фосфор, P 43.1 мг 800 мг 5.4% 16.1% 1856 г
Хлор, Cl 22.15 мг 2300 мг 1% 3% 10384 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 31.2 мкг ~
Бор, B 48.9 мкг ~
Ванадий, V 6.69 мкг ~
Железо, Fe 0.494 мг 18 мг 2.7% 8% 3644 г
Йод, I 0.69 мкг 150 мкг 0.5% 1.5% 21739 г
Кобальт, Co 1.1 мкг 10 мкг 11% 32.7% 909 г
Литий, Li 0.337 мкг ~
Марганец, Mn 0.2173 мг 2 мг 10.9% 32.4% 920 г
Медь, Cu 86.09 мкг 1000 мкг 8.6% 25.6% 1162 г
Молибден, Mo 6.059 мкг 70 мкг 8.7% 25.9% 1155 г
Никель, Ni 13.415 мкг ~
Рубидий, Rb 5.4 мкг ~
Селен, Se 1.951 мкг 55 мкг 3.5% 10.4% 2819 г
Стронций, Sr 0.49 мкг ~
Титан, Ti 14.23 мкг ~
Фтор, F 48.6 мкг 4000 мкг 1.2% 3.6% 8230 г
Хром, Cr 0.71 мкг 50 мкг 1.4% 4.2% 7042 г
Цинк, Zn 0.3445 мг 12 мг 2.9% 8.6% 3483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.713 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.018 г ~
Аргинин* 0.014 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.003 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.033 г ~
Аланин 0.01 г ~
Аспарагиновая кислота 0.029 г ~
Глицин 0.008 г ~
Глутаминовая кислота 0.051 г ~
Пролин 0.008 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.002 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.179 г от 4.7 до 16.8 г 3.8% 11.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 2.26 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.076 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.002 г min 16.8 г
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.003 г от 11.2 до 20.6 г
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Мой суп тыквенный составляет 33,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».