| Нут (турецкий горох) | 300 г |
| Перец сладкий зеленый | 300 г |
| Рис отварной | 140 г |
| Шпинат, сырой | 74 г |
| Вода | 2000 г |
| Морковь | 270 г |
| Тыква | 850 г |
| Кабачок | 874 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.6 ккал | 1684 ккал | 2% | 6% | 5012 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 7.1% | 4222 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.1% | 14000 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 7.7% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 17.9% | 1667 г |
| Вода | 90.2 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2520 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.3 мкг | 900 мкг | 23.6% | 70.2% | 424 г |
| альфа Каротин | 709.983 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.413 мг | 5 мг | 28.3% | 84.2% | 354 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 452.923 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.028 мг | 1.5 мг | 1.9% | 5.7% | 5357 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 8.3% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 10.57 мг | 500 мг | 2.1% | 6.3% | 4730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.193 мг | 5 мг | 3.9% | 11.6% | 2591 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 14.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 44.322 мкг | 400 мкг | 11.1% | 33% | 902 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.64 мг | 90 мг | 16.3% | 48.5% | 615 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 7.1% | 4213 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.6% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.2 мкг | 120 мкг | 8.5% | 25.3% | 1176 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4534 мг | 20 мг | 2.3% | 6.8% | 4411 г |
| Ниацин | 0.203 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.579 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.18 мг | 2500 мг | 7.8% | 23.2% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 24.13 мг | 1000 мг | 2.4% | 7.1% | 4144 г |
| Кремний, Si | 13.01 мг | 30 мг | 43.4% | 129.2% | 231 г |
| Магний, Mg | 16.06 мг | 400 мг | 4% | 11.9% | 2491 г |
| Натрий, Na | 17.58 мг | 1300 мг | 1.4% | 4.2% | 7395 г |
| Сера, S | 16.11 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.8% | 6207 г |
| Фосфор, P | 43.1 мг | 800 мг | 5.4% | 16.1% | 1856 г |
| Хлор, Cl | 22.15 мг | 2300 мг | 1% | 3% | 10384 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.494 мг | 18 мг | 2.7% | 8% | 3644 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.5% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 32.7% | 909 г |
| Литий, Li | 0.337 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2173 мг | 2 мг | 10.9% | 32.4% | 920 г |
| Медь, Cu | 86.09 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 25.6% | 1162 г |
| Молибден, Mo | 6.059 мкг | 70 мкг | 8.7% | 25.9% | 1155 г |
| Никель, Ni | 13.415 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.951 мкг | 55 мкг | 3.5% | 10.4% | 2819 г |
| Стронций, Sr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.6 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 3.6% | 8230 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 4.2% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.3445 мг | 12 мг | 2.9% | 8.6% | 3483 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.713 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.018 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.011 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.179 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 11.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2.26 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой суп тыквенный составляет 33,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».