| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Тунец натуральный. Консервы | 30 г |
| Лук репчатый | 20 г |
Перец, паприка - по вкусу Отварить яйца. Смешать тунец, желток, лук, специи и нашинковать начинкой яйца.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 13.1 г | 76 г | 17.2% | 13% | 580 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 11.2% | 675 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 14600 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3011 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 183.5 мкг | 900 мкг | 20.4% | 15.4% | 490 г |
| Ретинол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.6% | 11905 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.2% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.339 мг | 1.8 мг | 18.8% | 14.2% | 531 г |
| Витамин В4, холин | 177.89 мг | 500 мг | 35.6% | 26.8% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.929 мг | 5 мг | 18.6% | 14% | 538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 4.3% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 6 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.367 мкг | 3 мкг | 12.2% | 9.2% | 817 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1% | 7627 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.553 мкг | 10 мкг | 15.5% | 11.7% | 644 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.482 мг | 15 мг | 3.2% | 2.4% | 3112 г |
| Витамин Н, биотин | 14.365 мкг | 50 мкг | 28.7% | 21.6% | 348 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0706 мг | 20 мг | 25.4% | 19.2% | 394 г |
| Ниацин | 1.887 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.65 мг | 2500 мг | 6.9% | 5.2% | 1456 г |
| Кальций, Ca | 46.71 мг | 1000 мг | 4.7% | 3.5% | 2141 г |
| Кремний, Si | 0.588 мг | 30 мг | 2% | 1.5% | 5102 г |
| Магний, Mg | 14.35 мг | 400 мг | 3.6% | 2.7% | 2787 г |
| Натрий, Na | 264.47 мг | 1300 мг | 20.3% | 15.3% | 492 г |
| Сера, S | 171.59 мг | 1000 мг | 17.2% | 13% | 583 г |
| Фосфор, P | 182.6 мг | 800 мг | 22.8% | 17.2% | 438 г |
| Хлор, Cl | 355.35 мг | 2300 мг | 15.5% | 11.7% | 647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.071 мг | 18 мг | 11.5% | 8.7% | 869 г |
| Йод, I | 23.29 мкг | 150 мкг | 15.5% | 11.7% | 644 г |
| Кобальт, Co | 14.706 мкг | 10 мкг | 147.1% | 110.9% | 68 г |
| Марганец, Mn | 0.0705 мг | 2 мг | 3.5% | 2.6% | 2837 г |
| Медь, Cu | 86.24 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 6.5% | 1160 г |
| Молибден, Mo | 4.941 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.4% | 1417 г |
| Никель, Ni | 1.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.729 мкг | 55 мкг | 39.5% | 29.8% | 253 г |
| Фтор, F | 218.94 мкг | 4000 мкг | 5.5% | 4.1% | 1827 г |
| Хром, Cr | 18.94 мкг | 50 мкг | 37.9% | 28.6% | 264 г |
| Цинк, Zn | 1.0071 мг | 12 мг | 8.4% | 6.3% | 1192 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.034 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.576 г | ~ | |||
| Валин | 0.546 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.242 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.428 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.768 г | ~ | |||
| Лизин | 0.642 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.511 г | ~ | |||
| Треонин | 0.435 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.464 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.806 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Глицин | 0.301 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.286 г | ~ | |||
| Серин | 0.66 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.072 г | от 0.9 до 3.7 г | 8% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.261 г | от 4.7 до 16.8 г | 26.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 406.76 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.158 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.447 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.621 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.508 г | min 16.8 г | 20.9% | 15.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.275 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.776 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.071 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйца фаршированные тунцом составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».