| Овсяная мука | 70 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Банан | 73 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Кунжут | 17 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 1 0,5 tsp |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 281.8 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 5.9% | 598 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 4.9% | 724 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 8.4% | 421 г |
| Углеводы | 30.1 г | 219 г | 13.7% | 4.9% | 728 г |
| Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 5.7% | 625 г |
| Вода | 40.8 г | 2273 г | 1.8% | 0.6% | 5571 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 60.2 мкг | 900 мкг | 6.7% | 2.4% | 1495 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.273 мг | 1.5 мг | 18.2% | 6.5% | 549 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 3.6% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 73.05 мг | 500 мг | 14.6% | 5.2% | 684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.729 мг | 5 мг | 14.6% | 5.2% | 686 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.241 мг | 2 мг | 12.1% | 4.3% | 830 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.876 мкг | 400 мкг | 5.2% | 1.8% | 1916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 1.8% | 2013 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.19 мг | 90 мг | 2.4% | 0.9% | 4110 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.46 мкг | 10 мкг | 4.6% | 1.6% | 2174 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.152 мг | 15 мг | 7.7% | 2.7% | 1302 г |
| Витамин Н, биотин | 10.477 мкг | 50 мкг | 21% | 7.5% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6253 мг | 20 мг | 18.1% | 6.4% | 552 г |
| Ниацин | 0.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 286.42 мг | 2500 мг | 11.5% | 4.1% | 873 г |
| Кальций, Ca | 107.37 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.8% | 931 г |
| Кремний, Si | 24.905 мг | 30 мг | 83% | 29.5% | 120 г |
| Магний, Mg | 89.89 мг | 400 мг | 22.5% | 8% | 445 г |
| Натрий, Na | 179.64 мг | 1300 мг | 13.8% | 4.9% | 724 г |
| Сера, S | 79.44 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.8% | 1259 г |
| Фосфор, P | 245.7 мг | 800 мг | 30.7% | 10.9% | 326 г |
| Хлор, Cl | 72.4 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.1% | 3177 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.811 мг | 18 мг | 15.6% | 5.5% | 640 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.7% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 4.275 мкг | 10 мкг | 42.8% | 15.2% | 234 г |
| Литий, Li | 3.506 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.246 мг | 2 мг | 62.3% | 22.1% | 161 г |
| Медь, Cu | 248.16 мкг | 1000 мкг | 24.8% | 8.8% | 403 г |
| Молибден, Mo | 3.109 мкг | 70 мкг | 4.4% | 1.6% | 2252 г |
| Никель, Ni | 27.017 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.56 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.646 мкг | 55 мкг | 28.4% | 10.1% | 352 г |
| Стронций, Sr | 2.92 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 96.19 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 0.9% | 4158 г |
| Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1% | 3759 г |
| Цинк, Zn | 1.6937 мг | 12 мг | 14.1% | 5% | 709 г |
| Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.594 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.673 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.344 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.125 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.395 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.702 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.339 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.694 г | ~ | |||
| Глицин | 0.524 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.362 г | ~ | |||
| Серин | 0.442 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.309 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.776 г | от 0.9 до 3.7 г | 86.2% | 30.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.098 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 35.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 119.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.407 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.193 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.41 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | min 16.8 г | 23% | 8.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.207 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.2% | 18.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.941 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печенье составляет 281,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».