Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 90 г |
Мука льняная | 90 г |
Вода | 130 г |
Оливковое масло | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 272.6 ккал | 1684 ккал | 16.2% | 5.9% | 618 г |
Белки | 8.2 г | 76 г | 10.8% | 4% | 927 г |
Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 9% | 409 г |
Углеводы | 28.2 г | 219 г | 12.9% | 4.7% | 777 г |
Углеводы (общие) | 19.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 3.5% | 1053 г |
Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4765 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.8 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 32143 г |
альфа Каротин | 16.2 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 348.429 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 0.4% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 5.59 мг | 500 мг | 1.1% | 0.4% | 8945 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 1.2% | 2959 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 1.8% | 2105 г |
Витамин В9, фолаты | 6.429 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.6% | 6222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.491 мг | 15 мг | 9.9% | 3.6% | 1006 г |
Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.1% | 1714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4886 мг | 20 мг | 2.4% | 0.9% | 4093 г |
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 81.11 мг | 2500 мг | 3.2% | 1.2% | 3082 г |
Кальций, Ca | 3.59 мг | 1000 мг | 0.4% | 0.1% | 27855 г |
Магний, Mg | 24.29 мг | 400 мг | 6.1% | 2.2% | 1647 г |
Натрий, Na | 1.85 мг | 1300 мг | 0.1% | 70270 г | |
Сера, S | 18.19 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.7% | 5498 г |
Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 3.2% | 1140 г |
Хлор, Cl | 0.52 мг | 2300 мг | 442308 г | ||
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 1.4% | 2736 г |
Марганец, Mn | 0.1189 мг | 2 мг | 5.9% | 2.2% | 1682 г |
Медь, Cu | 59.37 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 2.2% | 1684 г |
Молибден, Mo | 0.594 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 11785 г |
Селен, Se | 3.96 мкг | 55 мкг | 7.2% | 2.6% | 1389 г |
Фтор, F | 37.14 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10770 г |
Цинк, Zn | 0.4449 мг | 12 мг | 3.7% | 1.4% | 2697 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.089 г | ~ | |||
Валин | 0.09 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.054 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
Лизин | 0.05 г | ~ | |||
Метионин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.067 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.133 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.073 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Пролин | 0.156 г | ~ | |||
Серин | 0.085 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.101 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.2% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.81 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.5% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 11.429 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.94 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.593 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.301 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.907 г | min 16.8 г | 47.1% | 17.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.178 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.678 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.961 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.5% | 6.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.81 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекер кукурузно-льняной составляет 272,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».